10分鐘臀部減肥操 每週練習2次讓你擁有結實翹臀

臀部又扁又平， 至少穿牛仔褲不好看吧， 所謂生命在於運動， 年紀輕輕的妹紙們可要把握住機會哦， 維度女性網小編今天給你介紹超級簡單的10分鐘翹臀操， 讓你輕鬆擁有結實翹臀。

翹臀操1

首先你肯定要準備一個瑜伽球咯， 把腰輕輕的壓在瑜伽球上面， 雙手撐地， 與肩同寬， 雙腳騰空， 記住你的身體是成一條直線上的哦， 整個過程中你都要用臀部用力保持平衡哦， 不然會很容易掉下來， 堅持這個動作一分鐘， 然後慢慢恢復到站立的狀態。

臀部又扁又平， 至少穿牛仔褲不好看吧， 所謂生命在於運動， 年紀輕輕的妹紙們可要把握住機會哦， 維度女性網小編今天給你介紹超級簡單的10分鐘翹臀操， 讓你輕鬆擁有結實翹臀。

翹臀操2

輕輕坐在瑜伽球上， 雙手握住啞鈴放在你身體的兩側， 這時候挺胸， 背部要打直哦， 不能駝背， 目視前方， 握住啞鈴自然的前後擺臂， 雙腳就跟原地踏步一樣抬起， 重複這個動作20下。

臀部又扁又平， 至少穿牛仔褲不好看吧， 所謂生命在於運動， 年紀輕輕的妹紙們可要把握住機會哦， 維度女性網小編今天給你介紹超級簡單的10分鐘翹臀操， 讓你輕鬆擁有結實翹臀。

翹臀操3

挺胸站立， 雙手抱在頭部的後面， 慢慢往下蹲， 膝蓋不能超過腳尖的位置， 然後再用腰部的力量向上挺起， 雙手還是保持抱住頭部的姿勢， 重複這個動作20下。

臀部又扁又平， 至少穿牛仔褲不好看吧， 所謂生命在於運動， 年紀輕輕的妹紙們可要把握住機會哦， 維度女性網小編今天給你介紹超級簡單的10分鐘翹臀操， 讓你輕鬆擁有結實翹臀。

翹臀操4

右手握住啞鈴， 挺胸站立， 我希望每個妹紙在做任何運動的時候， 都要抬頭挺胸， 這是最基礎的要求。 然後右腳向前踏一步， 成弓字形狀， 左手叉腰， 目視前方，

以你的右腳為中心， 左腳完全伸展打開。

臀部又扁又平， 至少穿牛仔褲不好看吧， 所謂生命在於運動， 年紀輕輕的妹紙們可要把握住機會哦， 維度女性網小編今天給你介紹超級簡單的10分鐘翹臀操， 讓你輕鬆擁有結實翹臀。

同時右手拿著啞鈴外右側伸出，

換另一邊按照前面步驟再做一次， 練習20次。

臀部又扁又平， 至少穿牛仔褲不好看吧， 所謂生命在於運動， 年紀輕輕的妹紙們可要把握住機會哦， 維度女性網小編今天給你介紹超級簡單的10分鐘翹臀操， 讓你輕鬆擁有結實翹臀。

翹臀操5

站立， 以左腳為重心， 右腳向後方抬起並且彎曲，同時將身體向前傾斜，雙手也跟著向前伸直，需要注意的是，這個動作的整個過程都需要你把手臂完全伸直，記得腰腹要用力，右腿也要盡可能的抬高，做20次左右。

右腳向後方抬起並且彎曲，同時將身體向前傾斜，雙手也跟著向前伸直，需要注意的是，這個動作的整個過程都需要你把手臂完全伸直，記得腰腹要用力，右腿也要盡可能的抬高，做20次左右。