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4個動作 為你塑造完美腹部

想要擁有平坦腹部嗎­­只要你注意力集中, 用21天的時間足夠你塑造完美腹部。 下面是你的腹部減肥計畫。

捲曲運動

仰面躺在地上,

雙臂和雙腿伸直, 雙腳放鬆。 吸氣。 上身抬起, 雙臂儘量伸直, 頭部朝向胸部, 呼氣。 (在做的過程中始終保持雙臂放在耳側。 )收緊大腿內側的肌肉, 然後開始把注意力放在腹部, 收緊腹部。 慢慢的把身體抬離地買, 直到你的身體形成一個“C”形----背部形成圓形, 頭部朝向膝蓋, 手臂在身前伸直。 (注意在做的過程中保持下巴內收。 )慢慢的放低身體, 吸氣, 在你躺到地上的時候注意擠壓腹部。 重複做10次。

如果你有3星期

十字式運動

A 仰面躺在地上, 膝蓋抬起, 大腿與地面成90度角, 小腿與地面平行, 雙手放在腦後。

B 抬起肩膀和頭部, 收緊腹部, 伸開右腿, 同時身體轉向左邊。 (注意不要依靠脖子的力量將身體抬起, 要依靠腹部力量。 )保持3秒鐘, 然後換另外一側。 再保持3秒鐘, 這是一個動作。 一共做5次, 交互換腿。

如果你只有三天的時間

游泳式

趴在地上, 交替同時抬起相對的手臂和腿大概3到6英尺, 就這樣上下擺動。 抬起的時候保持動作5秒鐘。 在你不抬起腿和手臂的時候, 保持手臂和腿離開地面約1英尺。 繼續做20次, 然後停止。

遊戲式運動

仰面躺在地上吸氣, 然後伸開雙腿, 使其與地面成45度角。 慢慢的抬起你的上半部身體, 直到你的身體與腿形成一個“V”形, 讓你的手指指向你的腳趾。 尋找一個平衡點, 收縮腹部。 慢慢的回到初始為止, 然後重複做2次。 休息, 然後以每3次一組, 做至少2組。 每組動作之間都要休息。

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