蝴蝶臂， 麒麟臂， 拜拜肉， 都是形容手臂粗大的， 聽著就很不爽， 看著手臂上的肥肉隨著你的步伐跟著舞動起來， 在你跟人揮手再見的時候， 你真的身體力行地“拜拜”， 這些都讓你尷尬不已？那麼就下定決心來做做以下這套基礎瘦手臂運動吧， 輕輕動一動就能告別蝴蝶臂。
1.動作名稱：俯身側平舉
跟我做：兩腿同肩寬， 微屈膝， 上身向前傾， 腰背挺直， 同時兩臂向外展到側平舉的位置， 同肩高或略低於肩。 每組12～15次， 3～4組。
小叮嚀：身體前傾時不要弓背。 手臂側平舉時儘量向外打開。
2.動作名稱：啞鈴肩上舉
自然站立， 挺胸收腹， 小臂與大臂成直角， 手臂向頭頂上方推起。 每組12～15次， 3～4組。
小叮嚀：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型， 而不是直上直下。 當推到頭頂上方時， 注意肘關節保持微屈， 防止關節鎖死。
3.動作名稱：側臥肩外旋
跟我做：身體側臥， 小臂與大臂成直角，
小叮嚀：手臂外旋時肘關節緊貼身體， 儘量不要向外翻， 做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
4.動作名稱：招財貓式
跟我做：自然站立， 挺胸收腹， 大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角， 小臂向前做外旋。 每組15～20次， 3～4組。
小叮嚀：做動作過程中大臂始終保持側平舉，
5.動作名稱：肩繞環
跟我做：自然站立， 屈肘， 手指觸肩， 兩手同時向前繞環。 每組20～30次， 3～4組。
小叮嚀：繞環時速度儘量慢， 充分向外用力。 也可手臂伸直做該動作
6.動作名稱：振臂
跟我做：自然站立， 挺胸收腹， 手臂伸直， 一上一下向後振動。 每組20～30次， 3～4組。
小叮嚀：振臂時手肘要微彎， 避免關節處負荷過大;同時還要均速用力， 動作幅度不宜過大， 容易造成肩部肌肉拉傷。
