女性最容易導致發胖的四種時期

在我們的生活中， 女人會有一段時間很容易發胖， 例如結婚、生孩子、停經前後。 這幾個特定時刻都會讓女人很容易變胖。 不過， 通過控制和計畫,， 我們還是可以保持苗條的。

女性最容易導致發胖的四種時期

肥胖陷阱：結婚

很多女性結婚以後都會比以前變得更胖， 從蜜月回來後就開始變胖。 大部分女性在結婚的五年內,都增加6-9磅的體重， 有的人甚至在結婚一年後就會增加這麼多體重。 在1986至2008年期間進行的一項涉及10000多名調查物件的研究發現， 結婚和離婚都會對人的體重產生；衝擊；性的影響， 使得人們尤其是30歲以上人的體重激增。

研究表明， 那些離婚或結婚的人比從未有過婚史的人更易在兩年內增重。 但是， 婚姻對女性腰圍影響的情況卻有著明顯差異。 研究人員說， 至於結婚和離婚對女性腰圍狀況造成不同影響的原因， 目前還無法給出明確解釋。

但研究員說：“已婚女性在家庭中擔任的角色往往比男性更多， 這就使她們相較於未婚女性來說,更缺乏時間進行鍛煉和保持健康。

解決方法：

你們有沒有發現， 當你和你的伴侶一起吃飯的時候， 你會不自覺地吃得更多。 回想一起以前， 你自己一個人吃飯的時候， 你不會暴飲暴食， 但是一旦和你的伴侶一起吃飯， 你就會吃多很多。

因此， 控制分量就變得十分重要了。 在這裡， 專家建議你在與伴侶一起吃飯時， 應該控制食量。 一個盤子， 一半放蔬菜(花椰菜或者青豆)， 剩下就放碳水化合物、蛋白質、健康脂肪。

你的老公喜歡吃什麼並不意味著你就要吃什麼， 你不需要陪他一起吃， 更不需要放棄你最喜歡的健康食物。

如果你晚上想吃壽司，

你老公不想吃， 那麼就讓你的老公自己去找吃的。

你可以離開家， 去做運動。 你不需要無時無刻都陪著你的老公， 大家應該有個自己的私人空間。 你可以去運動鍛煉， 他可以去看球泡酒吧。

女性最容易導致發胖的四種時期

肥胖陷阱：節日

根據一項新研究， 在秋冬季之間， 很多人都會突然之間變胖。 研究表明， 人體在生物鐘的支配下， 其胖瘦程度在一年四季中也是有季節性變化的， 呈“冬胖夏瘦”的規律。 冬季氣溫下降， 人的皮膚血管收縮， 胃腸供血量增多， 消化吸收功能增強， 胃口好， 食量增加， 故冬季是人體最易發胖的季節。 聽起來似乎不多， 但是大多數人都會因為過個節日而變胖， 而這些體重一年又一年疊加起來後， 你就會越來越重了。

解決方法：

假期也不能忘了做運動， 有規律的運動才能讓你保持苗條。 不過,假期由於太過頻繁的約會， 往往都沒有太多時間外出運動。 這時候， 你應該把運動加入到日常生活中。 例如， 不坐電梯改走路；約會完回家，

做做瑜伽。

假期外出就餐的機會很多， 選擇菜式應該以低熱量為主， 這樣才能幫助減肥。 同時， 我們應該選擇健康的烹調方法， 例如蒸、煮不要炸的， 烤的更加不能加奶油。

女性最容易導致發胖的四種時期

肥胖陷阱：生孩子

懷孕期間女人們都會發胖， 一般來說從臀部和大腿開始囤積脂肪。

如果體重增長11.25～15.75公斤， 產後一年可恢復到孕前的狀況。 孕婦每次做檢查的時候， 醫生都會強調體重不能超過9公斤。 這樣不僅能防止寶寶在胎中體重過大,也有利於媽媽們減肥。 最近有研究報告指出,生完孩子後， 女性一般會在10年內增加20磅。 生了孩子的女性都會多了7%的機會變胖。 這時候,激素的改變也沒有幫助。 懷孕刺激胰島素的增加和脂肪的積聚。

解決方法：

補充營養。 你懷孕期間所吃的食物其實全都變成了你的寶寶的營養， 產後你應該幫自己補充營養。

別總認為有剩飯剩菜是浪費,幫你的孩子“清理”乾淨所有盤子， 這樣只會讓你變得更胖。

戒掉懷孕期時養成吃高熱量食物的習慣， 回歸清淡，改變烹調方法，吃得清淡一點。

母乳餵養。給寶寶喂母乳一天可以消耗300個卡路里，一個星期就可以減掉半磅了。當然，除此以外，你還需要多做運動。

女性最容易導致發胖的四種時期

肥胖陷阱：停經前後

研究指出，在這個時期，我們會在八年內增加12磅的體重。

脂肪燃燒率下降32%，這可能是由於在絕經後婦女雌激素降低所造成的。

解決方法：

想要減肥，你一天就要消耗200個卡路里。確保自己攝入足夠的蛋白質和纖維素，堅持吃低脂食物，因為你身體消耗脂肪的能力已經大不如前了。平時需要多吃水果，增加乳製品、穀物和薯類的攝入。經常吃水果可以明顯降低衰老的速度，其中的抗氧化成分可延緩衰老過程，而大量的維生素可維持細胞的正常分化。記得每天餐前多吃水果，又苗條又漂亮，何樂而不為？而牛奶中含有大量人體必需的營養素，非常容易被身體吸收利用，其中的鈣和維生素A都是身體必需的，每天喝400毫升牛奶，你就不用害怕鈣流失了。而穀物、薯類中都有人體肌肉和神經活動不可缺少的物質以及大量的纖維素。

鍛煉肌肉。每天進行兩次的力量鍛煉，每次40分鐘；或者每天進行30分鐘有氧運動，像是跳舞。

回歸清淡，改變烹調方法，吃得清淡一點。

母乳餵養。給寶寶喂母乳一天可以消耗300個卡路里，一個星期就可以減掉半磅了。當然，除此以外，你還需要多做運動。

女性最容易導致發胖的四種時期

肥胖陷阱：停經前後

研究指出，在這個時期，我們會在八年內增加12磅的體重。

脂肪燃燒率下降32%，這可能是由於在絕經後婦女雌激素降低所造成的。

解決方法：

想要減肥，你一天就要消耗200個卡路里。確保自己攝入足夠的蛋白質和纖維素，堅持吃低脂食物，因為你身體消耗脂肪的能力已經大不如前了。平時需要多吃水果，增加乳製品、穀物和薯類的攝入。經常吃水果可以明顯降低衰老的速度，其中的抗氧化成分可延緩衰老過程，而大量的維生素可維持細胞的正常分化。記得每天餐前多吃水果，又苗條又漂亮，何樂而不為？而牛奶中含有大量人體必需的營養素，非常容易被身體吸收利用，其中的鈣和維生素A都是身體必需的，每天喝400毫升牛奶，你就不用害怕鈣流失了。而穀物、薯類中都有人體肌肉和神經活動不可缺少的物質以及大量的纖維素。

鍛煉肌肉。每天進行兩次的力量鍛煉，每次40分鐘；或者每天進行30分鐘有氧運動，像是跳舞。