最容易導致肥胖的早餐 你吃了嗎

早餐是一天中最重要的一餐， 很多人早上卻因為時間緊張總是隨便打發， 那麼哪些早餐搭配最易導致發胖呢？下面小編就要介紹給大家幾種不良早餐， 大家都要提高警惕。

漢堡與鐵板面

早餐店的鐵板面總有股魅力， 讓人忍不住想點一份， 但營養師說， 鐵板面的調味包通常是預作好的， 裡面有各式各樣的調味成分跟勾芡， 不僅很油也很鹹， 如果吃一份鐵板面加上奶茶， 或者一份漢堡加上奶茶， 這一餐的熱量馬上飆到六百卡。

燒餅油條與飯團

早上到傳統早餐店， 燒餅油條是一定要點上一份的， 有時想換換口味， 就會想買個飯團。 營養師說， 這些當然非常有飽足感， 但仔細想想就會發現， 這些東西完全都是澱粉， 沒有蔬菜， 也沒有水果， 早餐就這樣吃， 其實不健康。 真要吃傳統早餐店的話， 就換成最簡單的饅頭夾蛋吧！

水煎包與煎餃

相信有許多女孩，

早上不知道要點什麼時， 偶爾會想點個煎餃， 但其實水煎包與煎餃都是地雷早餐。 營養師強調， 它們油脂太多， 除了長期容易造成肥胖之外， 這些東西很容易讓我們在短時間之內， 血糖就快速上升， 一整天的開始當然也就沒有活力了。

熱狗堡加果汁

來不及到連鎖早餐店買早餐的時候， 便利商店通常會是我們另外一個選擇， 有些飯團或三明治上面會標注營養成分與熱量， 營養師說：「那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少， 但如果是熱狗堡的話， 加上一點醬料， 光是那個熱狗堡本身就破五百卡了。 如果加上含糖的果汁， 這樣的早餐就已經吃近七百卡的熱量， 而且沒有攝取到比較健康的營養素。 」

零食早餐

有些MM貪圖方便， 就靠一杯速食麵來撐住整個上午。 雖然速食麵方便快捷， 美味可口， 但是速食麵多數經過油炸， 脂肪含量相當高， 湯料多含味精， 吃多了有害健康。 而且， 速食麵的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維， 吃多了更容易導致便秘。

建議：不宜以零食代替早餐，

尤其不要吃太多的幹食。 早餐食物應選水分含量多的。

速食麵

有些MM貪圖方便， 就靠一杯速食麵來撐住整個上午。 雖然速食麵方便快捷， 美味可口， 但是速食麵多數經過油炸， 脂肪含量相當高， 湯料多含味精， 吃多了有害健康。 而且， 速食麵的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維， 吃多了更容易導致便秘。

建議：貪吃速食麵的人可以選吃不經油炸的速食麵， 如方便米粉、通心粉或粉絲， 而且建議少用湯料。 另外， 應多吃些蔬菜、水果， 或是代餐食品， 幫助排宿便， 如果蔬纖維代餐粉。

水果、蔬果汁

MM們為了減肥瘦身， 經常以水果、蔬果汁來替代早餐。 蔬果含有豐富的纖維， 有利於清腸排毒， 確實有減肥的功效。 但水果的糖分多是單糖， 能被直接吸收， 提供身體所需能量。 但是， 它們所能提供的能量有限， 不能滿足上午工作的需求。 光吃水果容易餓， 反而會讓你吃進去更多的熱量。

而有些女生經常只喝一杯果汁就當搞定早餐了。 其實就算是純鮮橙汁， 一杯用3只橙榨水， 也有150卡路里的熱量。

而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b， 營養價值都比吃水果來得低。

建議：光靠水果、果汁提供的熱量並不能滿足身體需求， 最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量， 如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

健康早餐這樣吃：水果+蔬菜+乳製品+穀類

水果蔬菜能提供足夠的維生素和纖維， 減少便秘的現象。 而乳製品含有豐富的蛋白質， 谷類含有豐富的碳水化合物， 有助於脂肪的燃燒。

當你真正的堅持吃一段時間“豐盛”的早餐之後， 你會發現， 即便午餐和晚餐沒有減量， 你的體重也不會有增加， 因為一天的工作早就把早餐的熱量消耗殆盡 了。 而且一早胃就有滿足感， 午餐和晚餐也不會造成暴飲暴食， 更有助於控制熱量的攝入。

最後，營養師提醒，如果是連鎖早餐店的愛好者，一定要點連鎖早餐店裡的東西的話，一定要注意別再塗乳瑪琳，儘量避免加工過的肉品(例如：熱狗與火腿等) 。至於早餐想在便利商店解決，也要少選擇一個有三百卡的鳳梨麵包，換成三角飯團跟低脂鮮奶會相對好一點！

最後，營養師提醒，如果是連鎖早餐店的愛好者，一定要點連鎖早餐店裡的東西的話，一定要注意別再塗乳瑪琳，儘量避免加工過的肉品(例如：熱狗與火腿等) 。至於早餐想在便利商店解決，也要少選擇一個有三百卡的鳳梨麵包，換成三角飯團跟低脂鮮奶會相對好一點！