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教你瘦腹三招 快速撇掉小肚腩

人體每天所需的熱量都有一定的上限, 肉吃多了會使身體攝入過多的熱量, 從而變成脂肪儲存在體內, 而腰腹、大腿則是脂肪最易滋長的部位, 如果不嚴加防範, 一旦長胖了可是會演變成水桶腰的哦。

教你瘦腹三招 快速撇掉小肚腩

瘦小腹第一招:改變飲食

愛吃肉的MM注意啦!人體每天所需的熱量有一定的上限, 肉吃多了會使身體攝入過多的熱量, 從而變成脂肪儲存在體內, 而腰腹、大腿則是脂肪最易滋長的部位, 如果不嚴加防範, 一旦長胖了可是會演變成水桶腰的哦。

建議大家起床後先喝一杯溫開水, 幫助排清宿便。 早餐則推薦喝麥片粥、蔬果沙拉或豆漿, 充足的水分以及膳食纖維也有助於排泄。 午餐保持正常飲食, 肉、蔬菜、水果都要攝取, 午餐必須要吃飽, 下午才不會因為太餓而亂吃東西。 晚上則以清淡為主, 蔬菜湯或海鮮pasta是不錯的選擇,

吃到8分飽即可。 宵夜必須杜絕, 愛熬夜的MM最好把生理時鐘調整過來, 早睡早起才是保持曼妙好身材的絕佳方法。

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瘦小腹第二招:瘦腹運動

腰間贅肉橫生的主要原因就是缺乏運動啦!脂肪燃燒速度太慢,

怎麼可能瘦得下來呢。 建議大家每天搖呼啦圈10分鐘或者跳繩10分鐘, 最好就是練瑜伽10分鐘。 沙發土豆看過來!如果你有時間對著電腦狂煲美劇日劇, 還不如利用其中10分鐘來做做運動, 讓身材更苗條。

推薦大家都來做瘦腹瑜伽, 因為瑜伽要使用腹式呼吸法, 可以鍛煉腹部肌肉, 讓鬆弛的脂肪變得緊致哦。

俯臥:雙手放在體側, 下巴著地。

吸氣, 雙臂支撐身體, 按頭、頸、肩、胸的順序, 慢慢抬高脊柱向後仰。

呼氣, 同時向右後側扭轉肩、頭, 保持姿勢, 自然呼吸5次。

吸氣, 將肩、頭轉回中間位置, 呼氣反方向扭轉, 保持姿勢, 自然呼吸5次。

吸氣轉回中間位置, 呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢, 可以側著頭放鬆背部。

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瘦小腹第三招:收腹按摩

如果你體內堆積了太多的毒素, 肯定會使得小腹突出啦!腹部按摩可以刺激腸胃蠕動, 幫助排出宿便, 改善便秘煩惱哦。 當然, 每天喝足2000ml的水也能很好地改善便秘。

下面是收腹按摩手法, MM們趕快來自摸吧!

坐姿, 以左手叉腰(拇指在前,

四指在後), 右手從胃部開始向左下方搓揉, 經小腹、右腹還原於胃部為一次, 共按摩36次。

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