選擇好的瘦身方法， 能快速消除脂肪。 對於女生而已， 體重稍微上漲一點點就會開始拼命減肥， 尤其是肚子上的小肚腩， 是女生們最在意的部位， 稍微漲點肉就會影響穿衣服的美感， 消滅肚子上的小脂肪可是刻不容緩的事， 下面呢小編為大家介紹一套瘦腹方法， 幫助大家快速消除小肚腩。
【這樣做】
★肘撐蚌式
做法：呈伏地挺身姿勢， 前臂放在椅面上做支點， 注意過程保持腰背平直撐35秒為1次。
提醒：以前臂做支點可避免傳統伏地挺身、手掌過度承受壓力的缺點。 椅子高度愈高越愈省力， 初學者可從前臂靠著平整牆面開始做， 適應後慢慢調降高度。 腰部受傷如腰椎滑脫者， 背部肌力又不夠， 背部難維持平直易彎曲下陷恐受傷， 不宜勉強。
★下腹訓練
步驟1：坐在椅上1/2處， 手自然垂放兩側並握住椅面， 雙眼直視前方， 保持背脊自然挺直。
步驟2：抬起腿部， 儘量使大腿貼近腹部再放下為1回， 1次35回， 膝蓋可自然微彎。
提醒：如果肌肉力量不夠， 做這個動作容易歪斜傾倒， 平衡感不佳的人要注意安全。
★上腹訓練
步驟1：雙腳自然屈膝平躺仰臥瑜伽墊上， 手掌貼於大腿正面。
步驟2：慢慢抬起上半身， 雙掌貼腿儘量往膝蓋方向推升再回復原始動作為1回， 每次35回;注意勿快速起身， 以擺盪力量做易受傷且效果不佳。
提醒：屈膝可使骨盆後傾、減少腰部弧度， 使動作更穩定;腰、頸受傷者， 若肌肉力量不足做此動作更加重負擔， 不要勉強進行。
【專家說】
健身教練
肥胖的人若想練出腹肌， 應該先從全身性有氧運動如慢跑開始， 降低體脂率， 再輔以這些動作鍛煉腹部肌力;節食瘦身也容易減去肌肉，
治療師
運動建議隨時隨地、漸進量力， 養成習慣之後就容易達到瘦身的效果。
