如果你不是天生麗質， 臀部又變的鬆弛 但又非常希望擁有美麗的臀型， 那不妨加入我們的“美臀俱樂部”， 讓我們來一起學習十招讓你鬆弛的臀部翹起來
一、登臺階：
面對高的臺階。 右腿登上臺階。 左腳跟上， 雙腿站穩， 然後退下右腳， 左腳跟下。 換腿做。
二、仰臥抬臀：
仰面平躺， 雙腳及肩部支撐於地面。 提臀彎曲雙膝， 使小腿直於地面。 雙臀兩側平伸。 收臀並上抬臀部， 使膝部與肩成斜面。
三／四、半蹲／前蹲：
雙腳分立同肩寬， 將杠鈴放於頸後背部， 背部挺直， 屈膝下蹲， 使大腿與小腿成90度。
五、單腿下蹲：
左腿直立，
六、下蹲：
兩腿分立， 稍寬於肩。 兩腳外展， 雙臂相交平舉下蹲， 直到大腿與地面平行。 站立及下蹲時儘量收臀。
七、雙膝跪地：
前臂支撐於地而且交叉。 將額頭平放在手上， 使背部與地面保持平行。 抬起一腳用力上舉， 直到膝部與臀部為一條直線， 且大腿與地面保持平行；然後換下該腿。 換腿再做。
八、前跨步：
單腿向前跨步。 雙膝彎曲， 前跨大腿與地面平行， 小腿直於地面。 後腿彎曲角度大於90度。 前腿收回， 併攏站立時儘量收臀。 換腿做。
九、深蹲：
兩腿分開與肩同寬， 將杠鈴放於頸後部(應挑選舉起時較舒服且可重複6至8次重量的杠鈴)挺胸拔背，
十、蹬腿：
調整器械使腿部屈膝成90度。 腳用力蹬踏腳踏板， 然後緩慢收回至開始動作。
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