背部的挺拔與否， 直接決定了一個人整個形體的美麗程度， 一個擁有優美曲線的背部， 不僅會讓你看起來形態優美、線條流暢， 整個人也會顯得高很多。
第一步：拉帶子飛翔練習
在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管， 雙手各執帶子的一端， 坐好、拉緊， 使胳膊與肩膀同高， 然後輕輕彎曲肘部， 慢慢地往後拉帶子， 直至肘部與胸部同高， 收緊肩胛骨。 保持一會兒， 回到開始的位置， 重複做12至15次。
第二步：單胳膊彎曲練習
把右手和右膝放在凳子上， 左手抓一個中等重量的啞鈴， 手掌向上， 肘部輕輕彎曲。 左肘與肩膀同高，
第三步：站立飛翔練習
站立， 膝蓋微屈， 雙腳分開， 與臀同寬， 雙手各抓一個輕度重量的啞鈴， 手掌相向。 上身前傾與地面平行。 收緊小腹， 保持背部挺直， 慢慢抬高雙臂， 使之與肩膀同高。
收緊肩胛骨。 保持一會兒， 回到開始的位置， 重複做10至15次。
