電腦已成為現代工作必不可少的設備, 無論上課學習、上網吧打遊戲機, 還是在辦公室工作, 都離不開使用鍵盤和滑鼠。
然而, 越來越多電腦使用者因長期操作鍵盤和滑鼠, 腕部及手指經常進行重複的動作, 造成手腕麻木或手腕關節扭曲、肩部酸痛等諸多病症, 當中又以腕管綜合征, 或俗謂“滑鼠手”最為常見。
滑鼠手是與肌肉和神經的一種慢性疾病, 患者初期只是間中感到肩膀、手指或手腕部容易疲勞, 甚至會有輕微的麻痹現象。
但隨著長年累月不正確使用電腦, 會逐漸對手腕和指手造成不同程度的損傷,
第一招:手腕曲伸
腕伸動作——伸出左手, 掌心向外, 手指向下。 右手握著左手四指, 然後向後施力。 保持呼吸, 維持動作30秒。 換右手做。 重複2至3次。
腕屈動作——伸出左手, 掌心向內, 手指向下。 右手按在左手掌背, 然後向內施力。 保持呼吸, 維持動作30秒。 換右手做。 重複2至3次。
第二招:直臂伸展
伸出雙臂, 與肩成水準, 然後將左右手交叉緊扣, 緊握十指。 吸氣, 雙臂向上伸展, 維持姿勢15秒至20秒。
功效:增強手腕的靈活, 伸展上背及上胸, 減少肩膊酸痛。
提示:向上伸展後,
第三招:手腕旋轉
平伸雙臂, 握著拳頭, 以手臂為軸心, 向內旋轉拳頭, 連續轉動15至20秒。 完成後, 反方向再做一遍。
功效:放鬆腕部肌肉, 令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。
提示:肩膀和手臂保持穩定不動。