一個健康的脊椎， 不僅可以使您看上去更加挺拔， 更能使您免除腰酸背痛的苦惱。 在矯正的過程中沒有足夠的毅力、沒有找准最適合自己體質的修身減肥方法都會導致最後的失敗。 下面介紹4動作助你練出背部完美曲線， 結果如何就看你是否能堅持到底了。
4動作助你練出背部完美曲線
動作一：引體向上(男性適用)
站在單杠前， 掌心向前握橫杆， 小腿向後抬起， 在身體後交叉。 肩膀用力， 將身體牽引向上， 最理想是達到胸部接觸到橫杆的高度， 然後慢慢放下。 做三組， 每組12個。
4動作助你練出背部完美曲線
動作二：俯臥撐式舉啞鈴(男女通用)
雙手各握一隻啞鈴， 做出俯臥撐的起始動作， 雙腳分開達到大約臀部的寬度。 腰部挺直， 用力傾向於一側肋部， 另一側的手將啞鈴提起， 稍作停頓， 放下， 換另一隻手。 做三組， 每組12個。
動作三：超女動作(男女通用)
臉朝地面俯臥， 雙腳伸直， 手臂上舉過頭， 腰腹用力， 手腳同時向臀部收縮。 腹部著地， 頭部、胸部、手臂和腳都離開地面， 保持這一姿勢5秒鐘左右， 然後恢復。 做3組， 每組12次。
動作四：高拉力訓練(健身房適用)
坐在一個高拉力訓練器械上， 雙手分開與肩部同寬，
