如何進行背部減肥 有氧運動給你背部完美曲線

需要背部減肥的人通常是全身胖或者上半身胖， 薄荷建議有氧運動之後配合針對性的局部運動才會有很好的背部減肥效果。

有氧運動方面， 對於全身胖可以選擇快走、慢跑、游泳等， 進一步減輕體重， 減掉更多脂肪， 通常對背部也會有較大的影響。 對於上身胖， 可以選擇羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏擊操等鍛煉上肢較多的運動， 這樣也能有效的牽動背部肌肉群， 有很好的減肥效果。 局部運動方面， 背起是常見的瘦背動作。 還有很多拉伸練習也對背部肌肉群刺激較大， 比如弓步屈背等。
針對背部減肥， 大家不要只做局部運動， 結合一些有氧運動能更快更有效的實現背部減肥的目的。
後背的方法 不僅能夠讓大家擁有一個完美的背部， 而且對於大多數人來講還能修飾背部的線條。 下面就來看看背部減肥最有效的方法吧！
背部減肥最有效方法 人人都會的有效的瘦背方法 
站立背部肌肉訓練1
第一步 站立姿勢， 兩腳分開與肩同寬。
第二步 身體前趨120度， 雙膝微彎曲， 重心在兩腿之間。
第三步 手臂自然抬起， 在胸前交叉， 以划船動作的樣子向後背滑動雙臂。
注：以上動作做三組， 每組12次， 每組間隔30秒放鬆。
背部與頭部平行向前看。 雙膝一定要微微彎曲， 以免損壞膝關節。
站立背部肌肉訓練2
第一步 站立姿勢， 兩腳與肩同寬。 雙手握啞鈴， 雙臂自然下垂.
第二步 軀體與地面平行成90度， 雙膝微彎曲， 背部與頭部自然平行， 平視正前方。
第三步 曲臂向上提拉小啞鈴至胸部， 提拉到胸部時停留1-2秒。 注意：抬頭挺胸。
注：以上動作做三組， 每組12次， 每組間隔30秒放鬆。
注意動作時的速度， 應該是快拉慢放， 提拉時呼氣， 放下時吸氣。
啞鈴的重量建議在3磅左右。 或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。
墊上背部肌肉訓練
第一步 身體俯臥在墊上。
第二步 雙手握放在耳後， 雙腿和上身同時向上翹起， 保持1-2秒後放下。 該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。 注意：放下時要慢于向上翹起的速度。

注：以上動作20次/組， 做3組。 每組間隔30秒放鬆。

凳上背部肌肉訓練1
第一步 左腳著地膝關節微微彎曲， 右小腿與大腿成90度， 平放在柳丁上。
第二步 右手握啞鈴， 充分往身後拉伸手臂呈90度。 注意向後拉伸時吸氣， 放下時呼氣。
第三步 交換雙腿， 重複以上動作。
注： 以上動作左、右方向各15次為1組， 做3組， 每組間隔30秒放鬆。
啞鈴的重量建議在3磅左右。 或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。

背部運動的原則為“低負荷、高反復”， 好比最簡單的往後擴胸運動， 強度不用太高， 但重複次數要多， 背部肌肉有熱絡感時， 便已有運動效果了。

凳上背部肌肉訓練2
第一步 雙腿分開騎坐在柳丁上， 抬頭挺胸， 雙眼平視前方。
第二步 雙手握啞鈴， 雙臂與地面平行伸展開， 小臂向上彎曲， 與大臂成90度。
注：平行上下拉伸20次為1組， 做3組， 每組間隔30秒放鬆。
啞鈴的重量建議在3磅左右。 或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。 簡單有效的瘦背方法， 還等什麼？