啞鈴秘方
練習場地：家中或健身中心
基本動作：
1、躺在地上， 雙膝屈曲雙手緊握啞鈴， 伸向兩邊。
2、手肘微微屈曲， 抬高離地約13釐米。
3、將啞鈴慢慢向上舉， 呼氣。
4、將啞鈴慢慢放下， 吸氣。
見效時間：一周以內。
Tips：
效果顯著， 但是需要長期堅持， 保持效果。
妙方點評：見效很快， 是急性子的首選。
掌壓秘方
練習場地：家中或健身中心
基本動作：
1、跪在地上。
2、俯身向前， 雙手放在地上， 兩手距離約等於肩闊。
3、保持背部挺直及臀部收緊。
4、雙臂慢慢屈曲， 胸膛靠向地面。
5、當落到最低點， 慢慢將身體向上推， 回到原位。
6、重複第4和第5動作各10次。
見效時間：一周內。
Tips：
效果顯著， 可根據自身情況減輕運動量。
妙方點評：
