那些“常年”減肥的女性朋友們， 都應當知道減肥最難得是後期的堅持和養成一個健康的生活方式。 火速燃脂8大要訣， 就是一個見效快的開始， 輕鬆幫你度過新年減肥大關。
1、食物採購大變身：
如果家裡還有一堆不太健康的零食， 或是家裡基本已經彈盡糧絕， 你首要做的就是去買吃的。 聽上去挺讓人高興的對吧， 減肥不要先想著餓肚子， 而是應當想著怎麼吃會比較健康。
採購的時候要買大量的蔬菜， 綠色的， 彩色的， 越豐富越好(負卡路里食物最好， 應季的蔬菜最好)；
水果(蘋果和橘子一定要買)，
再買一些蛋白質豐富的食物， 從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子， 豆製品、豆漿、牛奶。 還有就是番茄汁(低鹽的最好， 買不到一般的也可以)。
調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、薑粉， 大蒜等等， 這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。 沒有零食， 沒有麵包， 沒有糖。
2、低碳水化合物飲食2周：
少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量， 讓你在幾天以內瘦一圈。 這不是長久之計， 所以只是兩周。
這裡說的碳水化合物是穀物和糖， 不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子)， 但是澱粉類的還是要少吃)。 不要吃果脯，
如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。 水果最好限制在吃兩份， 比如一個中等大小的蘋果和一個橘子。
3、喝大量的水12-16杯：
通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。
儘量多喝，
不要喝咖啡，
可以多喝綠茶、烏龍。
一杯水是240毫升， 所以你計畫一下， 早上一起來喝一大杯檸檬水， 然後早餐前再喝一杯， 午飯前喝一杯， 午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據說可以幫助加快新陳代謝。
多喝水可以幫助身體排除有毒物質， 還可以幫助“融化”脂肪。 牛奶豆漿不能算是水， 但是你喝不夠12-16杯的話， 它們就可以勉強湊數。
4、鍛煉在早上進行：
有幾個好處，
一是早起雖然痛苦，
早上空腹鍛煉， 比較容易消耗脂肪作為能量， 而不是肌肉裡儲存的能量， 也不是剛吃進去的碳水化合物。
因為餓著肚子， 所以運動量不能太強， 快走、健美操這樣的有氧運動比較合適， 力量型鍛煉可能不太適合， 否則會眼冒金星。
早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝， 所以調整一下作息時間， 早起30分鐘， 鍛煉一下吧。
5、找個同伴一起減肥：
有人每天和你討論減肥的心得和進步，
互相督促，
比一個人孤軍奮戰要容易。
而且最好是你天天見得到的人，
這樣大家的減肥效果一目了然，
比較不容易偷懶鬆懈。
6、減脂的鍛煉方法：
如果不能早上就鍛煉， 其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練，
因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量， 這樣你一開始快走或是跑步， 就開始燃燒脂肪了， 腦子裡這樣想想都覺得感覺很好。
7、每隔2到3個小時吃一些食物：
一天5餐而不是3大餐。
這樣你不會覺得太餓，
當然每餐不是大吃大喝，
儘量均衡，
不過上班的時候比較難，
那就多帶點優酪乳、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)；週末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。
8、獎勵自己：
在一周的某一天吃一些自己最愛的食物，
只要那天熱量不超標就好。
女孩子應當不超過1500卡路里。
減肥也是付出和回報的過程，
別搞得太辛苦太痛苦，
那樣的話是堅持不了幾天的。
