下半身肥肉退散 新年骨盆重塑術（二）

不經意間察覺， 怎麼腳踝看上去好粗？想要在新年裡偶爾露一下美腿的夢想也即將破滅??知道嗎？這其實是骨盆移位， 也有可能是肌肉鬆弛的信號。 將骨盆調整矯正， 變身為擁有完美下半身線條和纖纖腳踝的緊致美女。 給力的女明星身材？只要堅持， 你馬上也能展現！

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通過生活習慣檢查骨盆的歪斜狀況！

在日常生活中不知不覺做著的事， 說不定也會影響骨盆的開合情況！？還不趕快對左邊的項目來個CHECK！看看有幾個符合的！

上衣和下裝的SIZE不同
坐著的時候， 會無意識的打開雙腿
察覺到平時都穿裙子
包包總是背在同一邊
走路的時候羅圈腿
是O形腿或者X形腿
鞋子的外側比較扁
將褲管拉直時， 兩腿的垂直長度不同

就算只有1項符合的人， 也有很大可能性是有骨盆扭曲歪斜情況的！不過只會擔心也沒用。 通過下一頁教你的小運動， 變身緊致纖細美人。

1.從根本解除小肚子的問題， 便秘擊退！
晚上10分鐘的“呼~腹式呼吸法”進行時
腰部贅肉是讓所有女生頭痛的嚴重問題， 即使重塑骨盆也無法完全控制這個問題！知道嗎？腰部贅肉堆積的原因之一就是便秘。 適度的運動和多吃纖維類蔬菜當然很重要， 但其中很大的成因是在於腸胃的寒冷不暢通。 因此， 讓身體溫暖起來、加速代謝是解決便秘問題的重中之重。 請嘗試一下米娜介紹的讓腹壓增強， 提升腸胃蠕動的“腹式呼吸法”吧。 把宿便快快排出體外， 造就輕盈體態。
仰躺， 毛巾一折四後置於頸後和脊椎骨尾部。 然後， 一邊從鼻腔中緩慢吸氣一邊鼓起小腹， 仿佛腹部被空氣所充斥。 最後像排出腹部中的空氣般慢慢吐氣， 此時腹部回復平常狀態。 這樣的呼吸動作平緩地做30次。 2.讓健康食品開始做起！
攝取健康食品讓身體從內而外的輕盈。 老是吃些重油重葷的外餐是現代人身體越來越沉重的主要原因。 從現在開始， 改變飲食結構， 好好保護革命的本錢—自己的身體吧。 除了保持健康狀態外， 皮膚狀況也會變好線條也會慢慢變美。
3.借助外力的按摩，  打造美麗纖腿！
在辦公室長期久坐， 每天回到家， 雙腿都腫腫脹脹、看上去粗了許多？其實一切都是腿部血液迴圈慢惹的禍！除了對歪斜的骨盆做出調整， 我們也可以通過外力對雙腿進行針對性的舒緩壓力。 新一代的爽健Qtto纖腿襪採用了階段式壓力設計， 根據腿部不同位置， 設定相應的壓力值， 從腳踝、小腿到大腿， 壓力依次減輕， 易於腿部血液迴圈， 讓足部血液能順利回流到心臟。
4.加速淋巴迴圈打造纖瘦體質！
洗完澡的話來做“淋巴按摩操”吧。 想要保持纖瘦的體態， 讓淋巴的迴圈更通暢， 讓體內毒素更快排出體外就很重要。 在洗完澡身體還很溫熱的狀態下， 刺激你的淋巴系統吧！讓他們加速工作， 把身體內不需要的東西都帶走。
因為全身的淋巴分佈在從鎖骨到腳踝等各個地方， 所以請按照以下順序進行按摩和揉捏。 小腿—大腿—屁股—小腹—胸部—後背—手臂—手掌， 就像圖片所示那樣從下半身至上半身進行壓力型的按摩。 根據各人情況的不同， 將各個僵硬和浮腫的部位都推揉軟化！通過推推揉揉術的按摩， 讓下半身收緊提拉的效果也大大提升！ 知曉自己的弱點趕快學習小運動！根據部位的不同進行推揉， 好好鍛煉鬆弛的部分就能讓身體變成你想要的樣子， 骨盆也能回歸至正確的位置上。 持續2～3天， 顯著改變的下半身線條會說明一切！
將僵硬部位伸展開會非常舒服， 右腿彎曲， 腳後跟平放在臀部下方坐好。 手輕輕扶住椅子的兩端。

手握拳頭並推壓大腿前側肌肉， 保持坐姿， 手握拳頭或掌心用力， 用手指關節部分， 在伸展著的大腿前側肌肉上找5個點依次按壓。 雙腳和膝蓋併攏坐好， 身體向上直立坐在床上。 上半身用兩手撐住， 雙腳和膝蓋併攏。

保持這個坐姿扭轉， 膝蓋向一側倒在床上。 以發出響聲的強度為最佳。 右側、左側交替進行。 右側、左側各進行5次後從大腿側面的膝蓋上方～大腿根部依次均勻按壓。 然後從左邊開始， 5次之後同樣方式按壓右側！

將雙腿平放在床上， 然後右腿跨過左腿， 膝蓋彎曲。 腰部向右後方向扭轉， 視線也轉向後側。 有意識地將大腿側面肌肉彎曲的拉伸。 要做夢想中擁有完美下半身的米娜女生？正確的步行方法不可缺少。 首先要記住邁大步以運用整個腿部的步行方法。 踏出的腿讓腳後跟先著地， 有意識讓腿部後側的腳踝·膝蓋內側·臀部後側都儘量得以伸展！
腰椎骨正是如圖所示的三角形的這塊。 因為也是會激發內臟運作的部位， 所以要經常注意不要使其受涼。 就算睡覺的時候， 也要習慣性地不露出肚子。

水之類的飲料總是保持常溫飲用為佳。 冰冷的飲品會讓身體也變冷， 從而有導致水腫和影響血液迴圈的可能性所以一定要注意。