減肥最怕反彈了， 其實反彈是有跡可尋的。 你是否發現以前的壞習慣又慢慢出現了？下面6個常見現象就是反彈的信號， 提高警惕， 及時發現自己是否開始偏離軌道， 立即糾正過來。
1．飲食無計畫
你不再提前一天或一個星期計畫自己的飲食。 計畫過程雖然有點乏味， 但它卻是一種可以保證你吃得新鮮、吃得健康的方法， 不能因為隨意的飲食導致熱量增加。 很多地方經常會散發免費贈品、折扣券推銷食品， 這些往往被忽視。 成功與失敗往往是一線之隔， 哪怕是一點點失誤結果都會不一樣。
2．看電視吃零食
在上網、工作和看電視時會吃東西嗎？這時， 你的注意力不在吃的東西上面， 對吃多少沒有控制。 而這些食品的能量卻很高， 比如點心、糖果、土豆片、瓜子等， 那吃進去的卡路里也會很多。 不妨這樣嘗試：用其他事情來替代進食， 如在工作時改聽音樂， 看電視時站起來運動， 上網時喝茶水。
3．一個月沒稱重
你是否已有一個月沒有測量體重、甚至實際體重與記憶開始出現偏差。 體重的檢測或者記憶是提醒你保持已經取得的成績， 防止反彈的最好方法。
4．褲子變瘦
蝴蝶袖、寬大的衣服總會把身材遮住。 褲子變緊， 上衣都藏不住腹部的贅肉， 這些都是我們需要注意的！你身體的某一部分可能在向你發出“求助”信號。
5．拒絕主食
有些人為了減肥而不吃主食， 比如大米饅頭等， 認為其熱量很高。 殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。 飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。 每餐不能缺少主食， 比如雜糧， 對減肥、身體健康很有益處。
6．便秘
開始出現便秘， 好久沒有吃蔬菜水果的原因。 纖維素是保持飽腹感， 減少身體吸收脂肪， 防止便秘的減肥必須食物。 一般來說， 成年人每日纖維素的需要量是40-50克， 很多人吃不到這個數， 所以減肥很難堅持， 很快就餓了， 還經常便秘。 飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，
不管是什麼讓你感到體重在反彈， 最重要的是要把這樣的信號當成警鐘， 讓自己及時回到健康的生活狀態。 如果你能夠保持自己的成果， 你不僅能夠繼續享受18.5－23的bmi指數所帶來的健康利益， 而且自信心也會提高， 享受優雅而充滿活力的生活方式！
