步驟一：
步驟二：
喝一口水含在口腔中(平時的份量)， 通常的只要練習兩三次後， 就能掌握到要領抓住重點。
步驟三：
使用口腔及兩頰的力量， 將水份由口腔內壁射出至嘴唇內壁， 重點將口腔內的水透過牙齒之間的縫隙穿透出去， 此時水份的力量會使臉頰肌肉漸漸緊實，
動作好處是：不但運動到臉、口、唇、頰， 而且同時運動到了胸鎖乳突肌而消除雙下巴， 還清潔了口腔。
步驟四：
小臉操注意每天早、晚各一組， 每組年齡乘以3的運動次數。 堅持3個月， 或者更長時期， 效果更好。 怎麼計算呢?年齡乘以3就是你的運動次數了， 例如20歲乘以3是60次。
一天天的堅持，
臉也會一天一天的漂亮起來，
惱人的雙下巴也會慢慢消失的。
