大腿粗壯讓許多女性苦惱不已。 怎樣才能快速有效的擺腿粗腿呢？下面就一起來看看這瘦大腿的秘密三招， 試試看， 你肯定有意想不到的驚喜哦！
進行大腿減肥的全身運動
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時， 全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。 能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。 跑步是消耗熱量的好方法， 但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。 因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服， 所以往往都堅持不下去。 而採用行走和跑步相結合的方法就會好得多。 當你不感到艱難時， 可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性的增氧運動，
但游泳對大腿的使用不是太多。
如果你想在游泳池中健美大腿，
可以在淺水中行走，
或者穿上救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。
這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。
為了使大腿減肥， 每次鍛煉需30分鐘， 每週至少3-5次。 堅持中等以下及中等強度的鍛煉， 即達到最大鍛煉強度的60%， 這樣便可以消耗更多的脂肪。
如果你覺得維持這種鍛煉水準有些吃力， 可以先從小運動量開始， 然後再慢慢加強。 還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握， 若鍛煉強度低且較容易進行， 則可增加鍛煉的時間。
就消耗脂肪的情況來說， 行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。 在執行鍛煉計畫之前， 最好讓醫生給你進行一下身體檢查， 然後選擇一個容易進行而又無不良反應的鍛煉強度。 以後， 鍛煉時間可以逐步增加， 但每週平均增加的鍛煉不應超過20%。
