理論上講， 減肥是需要調整生活習慣， 長期堅持， 緩慢勻速進行的， 每週不要減超過2斤肉。 不過總有些人是某一個時期， 比如長假、春節等， 因為飲食不規律而突然胖起來。 這些人可能就需要突擊減肥， 瘦回到正常的狀態。
基本要點：
1、想要快速減肥，
無論是吃食譜還是運動，
你都得堅持。
2、儘量給自己寬鬆一點的期限，
兩周、一個月。
畢竟太快速減肥是不健康的。
3、無論你吃什麼食譜，
加上點運動減肥效果一定會更快。
大吃後如何快速減肥最有效
一日全素排毒餐
春節期間攝入過多的油膩或刺激性食物，
會在新陳代謝中產生大量的毒素，
造成腸胃的巨大負擔，
需要清淡飲食來調節。
但是長期吃素又會造成體內營養會不均衡，
所以建議節後選一兩天吃素即可達到排毒效果。
這一天可以吃粗糧粥喝水果，
避免吃肉類食品。
同時吃東西要細嚼慢嚥，
細嚼慢嚥可以避免你一下子多吃了很多食物。
推薦食物：
魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物。
效果：通過促進排便排毒，
兩天約減1-2斤，
最重要的是腰腹明顯變瘦了。
健康早餐
每天早晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥麵包(或其他麵點)和一個水果。
推薦食物：
豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纖維高蛋白食物。
效果：這樣吃，
一周能瘦2-4斤
運動方案：
為了提高快速減肥效果，
不要再說你懶得運動了， 不運動不僅會讓女人肥胖， 還會加速衰老!而且研究還發現那些每天至少行走一小時， 而且每週另外抽出一小時時進行慢跑、游泳或者去體育館進行鍛煉的人， 患乳腺癌的風險明顯降低。
