1、高強度鍛煉
科學家安排3組幫助研究的女性進行了不同強度的鍛煉， 每週5次， 每次運動總量同為消耗400卡路里。 結果， 運動強度最高的一組，
2、加速訓練設備輔助
如果希望鍛煉效果加快， 那麼可以到附近的健身房尋找“甩脂機”(Power Plate)等運動器械。 比利時安特衛普大學的研究發現， 在這種高速震動的器械上做俯臥撐等動作， 可以在6個月內消除47.8平方釐米的腰部脂肪， 而普通鍛煉則只能消除17.6c㎡。
3、晚上關燈關電腦
腹部脂肪的增加， 被認為跟壓力激素氫化可的松有關。 “可的松水準直接跟視網膜接收到的燈光有關係。 ”訓練師達克斯·莫伊表示。 他建議下體肥胖的女性傍晚關燈， 並且在睡覺前至少一小時遠離手提電腦等電子產品， 以免刺激可的松分泌， 而且這也能幫助你更好地睡眠。
4、早睡
一天只睡5、6個小時的人， 平均體重要比一天誰7、8個小時的人重60%。 睡眠專家尼爾·斯坦利博士指出：“缺乏睡眠會增加饑渴荷爾蒙多肽， 抑制控制食欲的荷爾蒙立普婷， 而且， 疲勞時人們更傾向于使用高糖碳水化合物， 這樣更容易變胖。 ”
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