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早晨運動減肥的注意事項有哪些 8件小事不可忽視

晨跑有什麼好處?毋庸置疑, 晨跑最直接的好處就是有助於減肥了。 可一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里, 也就是減肥。 有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。

這依賴於兩件事:你的新陳代謝開始的很早, 而且跑的時間夠長, 這樣就能消耗更多的脂肪。 第二, 如果你空腹跑步, 你的就得消耗胃裡僅有的能量, 要知道空胃正是你身體裡存儲脂肪的地方。 如果你想要讓減肥更有效果, 讓跑步成為你一天裡第一件事。

雖然晨跑不僅能鍛煉身體質素, 還對減肥有很大的幫助, 但是晨跑中有一些注意事項是我們不能忽視的, 以下就列舉出來, 給大家提個醒。

1.晨跑前不能吃任何食物, 因為食物會影響消化, 但能喝一點水, 量不能太多。

2.如果早晨天氣寒涼, 需要穿著保暖衣服, 以起到保暖效果, 以防身體受風寒襲擊。

3.穿運動服裝,

不要穿棉織品和緊身內衣褲。 緊身內衣褲會限制肢體動作, 棉織品吸汗後變黃, 洗也洗不掉, 而運動服裝吸汗後不易變色。

4.我們的晨跑環境大多數都是在室外, 所以室外環境對我們晨跑影響還是很大的。 個人建議:空氣污濁、大霧天氣、大雨天氣、閃電雷鳴等環境下,

都不建議室外晨跑。 還有, 儘量避免車多環境, 做到安全第一。 而且要儘量選擇塑膠跑道或者土路跑步這樣會減少膝蓋壓力, 如果沒條件選擇有氣墊的跑鞋可以緩解部分膝蓋壓力。

5.由於人剛起床新陳代謝還沒開始, 先走個幾分鐘再跑, 這樣比較好。

6.晨跑時間不宜過長, 最好控制在30-50分鐘內。 時間短了, 達不到運動效果;時間長了, 容易產生疲勞, 影響正常上班、生活。

7.跑完後不要立即停止運動, 要繼續走幾分鐘讓心率恢復正常。

8.晨跑頻率, 建議每週進行3-4次。 現在亞健康狀態, 在我們上班族中廣泛存在。 記得看過一篇關於運動的報導, 上邊說每週運動3-4次的人, 我們稱為運動人;每週運動次數大於等於5次以上的人, 我們稱為體育人。 這個就要因人而異了。

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