第一天
1. 按摩手臂和腿， 用最開始的姿勢及方法;
2. 按摩肩膀周圍， 手臂和腰。 輕輕地撫摩， 讓肌肉放鬆;
3. 用手捏著臀部和大腿內側的肉進行按摩;記住不是捏表皮， 而是把整個皮下脂肪捏起來;
4. 按摩臀部， 腰的周圍， 大腿內側的地方捏著呈S字的形狀向上按摩， 反復幾次;
5. 從腳跟開始直到大腿內側， 用手指稍微使力指壓向上按摩;
6. 肩膀轉圈， 脖子向四周倒一倒， 轉轉圈， 放鬆自己， 結束一個療程。
第二天
1. 坐下來， 用手掌給腳部內側按摩， 腿上的按摩方法一樣;
2. 兩腿左右分開， 上身向前向側傾斜， 儘量靠近一邊的腿，
3. 兩腿前後分開， 上身向前傾斜， 抓住前面的腳脖子， 吐氣的同時向下壓， 吸氣的同時抬起來;壓下去後休息片刻， 再反復4次;
4. 雙腿置於前方， 向前抓腳脖子， 注意膝蓋不要彎， 讓腿部全部緊繃起來;
5. 維持坐姿， 在腿上由下而上的按摩， 用點力氣， 擰著向上按;
6. 用雙手在大腿內側擰著呈S字的形狀按摩， 腰和臀部的地方注意向上按摩;
7. 腳背上用手指壓， 腳趾則用手捏,可以促進血液迴圈;
8. 脖子周圍， 肩膀， 手臂， 腰等部位用手輕輕邊捏邊揉;
9. 還是坐著， 在腰上和腿上加力氣再按摩一遍;
10.站起來， 做些伸展運動， 放鬆脖子和肩膀。 用手從下而上的順著肌膚紋理按摩片刻。
第三天
1. 用手掌在腿上由下而上，
2. 脖子周圍， 肩膀， 手臂， 腰等部位用手輕輕邊捏邊揉;
3. 臀部和大腿內側的地方， 用手指捏起再放下， 接近於擰的按摩;
4. 再來一次， 把各個部位用手指加力擰過來按摩一遍。
第四天， 第五天
和前面兩天一樣， 反復進行按摩和放鬆。
第六天
1. 站著全身按摩;
2. 腰部， 臀部， 大腿內側呈S字的形狀向上按摩， 一邊用手指重複抓起贅肉再放開的動作;
3. 在大腿內側再重複一遍剛才的按摩;
4. 坐下來， 用手加大力量進行按摩;
5. 上半身向旁邊和前面倒一倒， 放鬆;
6. 肩膀轉轉圈， 放鬆放鬆。
第七天
重複第六天的按摩法。
第八天
1. 站著， 在全身進行按摩， 方法還是揉和捏;
2. 腰和臀部上用手指捏著呈S字的形狀向上按摩，
3. 用整個手掌在下身呈S字的形狀向上按摩;
4. 從手臂開始， 向腰的方向向下強化按摩;
5. 用下巴引導進行伸展， 肩膀轉圈， 放鬆身體。
每個人的飲食習慣， 生活規律， 減肥史等都會影響減肥的效果。 我們提醒您!不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找准最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。 我上瘦身網成立宗旨是為廣大肥胖患者， 以及對自己身材不滿意的網友提供全面的減肥方法， 用科學的健身手段達到美體的目的， 並有相關的瘦身、美體、美容資料供大家流覽。 我們忠心希望減肥的兄弟姐妹們都能能取得成功!
