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打造夏日美腿 只需動一動

 

簡單的瘦腿方法!

●坐在椅子上, 坐到底, 下背部也要貼住椅背, 兩肩放鬆, 雙手放在大腿上, 接著, 提高左膝, 膝蓋自然彎曲就好, 小腿下垂不用力, 身體維持平衡不要左傾或右傾, 這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸, 受不了了就換抬右腳, 就這樣左右交換, 隨時可開始, 隨時可停止的育~

這樣既能瘦肚肚, 也能瘦大腿喔~可以在看電視時做, 但不要坐在沙發上做, 沙發太軟會傷害脊椎, 拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。

●坐於書桌或電腦前的時候, 拿一張紙, 夾於兩腿膝蓋中間, 維持它不掉下即可, 不過兩腿要夾緊喔!

雖然聽起來頗簡單, 不過實行起來可會酸酸的哩!

這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

●瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。

彎曲膝蓋, 兩手踫觸腳趾(此時, 不要太用力)。

訣竅就是~不彎曲背部肌肉, 只彎曲膝蓋。 再輕輕回到原來的姿勢。

這個動作大約3秒, 剛開始做的時候, 以10秒鐘做3次為目標, 習慣後再加速!

●瘦大腿內側從立正的姿勢開始, 將右腳向前跨一步, 輕彎膝蓋。

兩手插在腰上。

跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。

邊數一二邊跳起來兩腳互換。

剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度!

●瘦大腿內外側以立正的姿勢站著。

右腳伸直向右抬起, 同時左手伸直向左抬起。

此時, 注意身體的平衡。

訣竅在於腿部要使勁。

輕輕回到原來的姿勢。

另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。

剛開始做的時候, 以10秒鐘做5次為目標, 習慣後多加快速度!

●瘦大腿後側準備一張有靠背的椅子放在前面, 然後雙手扶著椅背, 接下來先把左腿往後方抬, 左右腿各作10次為1組, 每次需要做滿5組, 方可休息, 每天早晚各作一次。

●利用每天洗完澡時, 趁血液迴圈好, 拍打大腿內側, 拍打方式為手指併攏、掌心股起, 讓掌心有空間, 有節奏進行拍打, 力量適中。

每天進行可以促進迴圈, 幫助你擁有勻稱美腿!

●使用時機:避開飯後的一小時之內。

上半身直立下半身半蹲, 抖動大腿(此方式最適合晚間看電視時進行)

●瘦小腿 在每晚睡覺前,

將腿靠在牆壁30分鐘, 與身體成90度角, 長期下來, 保證您擁有一雙美美的腿喔!

●站立把手交叉放在腦後, 挺胸, 雙腳只用腳跟著地, 腳尖儘量向上抬(避免臀部翹起), 用這種方式來回走約1分鐘即可!

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