身體慢慢向前彎曲,
雙腿併攏並繃直,
上半身儘量與下半身貼近,
手觸地。
左腿向前跨出一大步, 右腿儘量保持繃直, 腰臀向下, 上半身盡力向後彎曲, 換腿交替。
趴於地面, 雙腿併攏並且保持繃直, 利用腰臀力量, 將上半身盡力向後彎曲, 手掌和腿部受力。
平躺, 利用腰臀的力量, 將腿部向上抬起, 雙腿併攏並彎曲, 儘量向上半身靠攏。
先利用臀部的力量抬起下半身, 再慢慢向上伸展, 雙手支撐腰部, 直到將身體全部向上抬起, 雙腿併攏向上伸展。
身體慢慢向前彎曲,
雙腿併攏並繃直,
上半身儘量與下半身貼近,
手觸地。
左腿向前跨出一大步, 右腿儘量保持繃直, 腰臀向下, 上半身盡力向後彎曲, 換腿交替。
趴於地面, 雙腿併攏並且保持繃直, 利用腰臀力量, 將上半身盡力向後彎曲, 手掌和腿部受力。
平躺, 利用腰臀的力量, 將腿部向上抬起, 雙腿併攏並彎曲, 儘量向上半身靠攏。
先利用臀部的力量抬起下半身, 再慢慢向上伸展, 雙手支撐腰部, 直到將身體全部向上抬起, 雙腿併攏向上伸展。
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