俗話說“秋風起， 秋膘長”。 愛美的女人傷不起啊， 有木有！不用擔心， 小編奉上“一根繩子”の神奇減肥法， 任何時間、任何地點， 它的變幻多端能帶來妙不可言的“繩”奇效果！
“一根繩子”減肥法1
雙腳分開， 與肩同寬， 雙腳踩在拉力繩的中段， 保持拉力繩兩邊長度相同， 保證受力均勻。 拉力繩放在肩後， 手臂和肩部保持水準， 慢慢深蹲， 再慢慢起身站立。 15個深蹲為一組， 完成4組。
效果：這個動作主要鍛練的是大腿前側的肌肉， 利用拉力繩的彈力加大鍛煉力度， 以達到更好的鍛煉效果。
小編TIPS：膝關節的方向與腳尖的方向一致，
“一根繩子”減肥法2
雙腳分開， 與肩同寬， 雙腳踩住拉力繩， 使得右端的繩子較長而左端的較短。 將拉力繩從身體的後側拉住， 右手向上舉， 然後將右手慢慢的儘量向上伸直， 再慢慢的回到原位。 15個向上拉伸為一組， 再左右手交換完成一組。
效果：這個動作主要鍛煉三頭肌。 練好三頭肌， 可以使你的手臂線條清晰。
小編TIPS：在手臂向上伸直的過程中， 手臂盡可能要貼近耳朵， 身體避免晃動。
“一根繩子”減肥法3
坐在地面上， 雙腿伸直併攏貼在地面上， 上身保持腰背部的挺直， 拉力繩在腳上繞兩圈， 雙手拉住拉力繩兩端， 向身體後側水準拉直。 15個拉伸為一組， 完成4組。
效果：這個動作主要是鍛煉整個背部的肌肉。
小編TIPS：在整個雙手拉伸拉力繩的時候， 手臂要貼著身體， 不要向兩側外擴。
“一根繩子”減肥法4
平躺在地面上， 雙腿併攏自然彎曲， 踩住拉力繩， 雙手拉住拉力繩的兩端， 上身慢慢地離開地面。 借助拉力繩的張力， 幫助腹部力量較差的女性借力， 達到軀幹彎曲。 15個動作為一組， 完成4組。
效果：這個動作主要是鍛煉上腹部， 比起一般的仰臥起坐而言， 所達到的鍛煉效果更佳,還有助於腸道運動。
小編TIPS：在上身離開地面的時候， 下背部還是要緊緊的貼著地面，
