肚子老是硬硬的， 這很可能是因為腹內污垢堆積造成“假胖”， 就讓我們進行一場“清腹”運動， 去除宿便。 讓你在家也可以清腸， 還你真真正正平坦小腹。
認清宿便
緊張型便秘：由於工作、學習壓力突然增大或突發事件而引起的便秘問題。
緊張型便秘屬於淺層次的便秘問題， 也可以說是“急性”便秘。 一些處於考試階段或者工作壓力驟增的人就會遇到此類困擾， 突然腸胃不通了， 或者是腹瀉， 走了兩個極端。 如果碰到的是緊張型， 別太擔心了， 只需注意飲食、調整心態， 並配合適當的按摩手法就可以輕鬆應對了。
長期型便秘：由於長期工作壓力大、飲食習慣差、缺乏運動而引起的便秘問題， 並且日積月累， 越來越嚴重。
長期排泄不暢， 污垢很容易在腸道的彎曲處堆積， 時間長了腸子就如同髒了的“百葉窗”般很難清洗乾淨。 這些污垢附著在本來柔滑的腸壁上，
飲食調理篇
女人是水做的水是滌清腸胃的好夥伴，
葷素搭配1：3多吃高纖維食物， 如蔬菜、水果、粗糧等。 當然， 光吃素菜不吃葷菜也並非養生之道， 葷菜和素菜的量基本是1：3。 女性宜紅肉， 如牛肉， 低脂肪高蛋白， 不吃內臟， 少吃辛辣食物和調味料。
要吃優質油不要完全不吃油， 腸胃壁會不潤滑。 適當地吃一點油， 但一定要保證優質， 如茶樹油、橄欖油， 不要吃豬身上的油， 比較劣質， 很容易轉換成自身脂肪。
運動清腸篇
腸胃蠕動操首先， 將手掌根部搓熱， 先將右手置於胃部正中， 順時針按摩胃腹部區域。 這是由於腹部右側是升結腸， 左邊是降結腸， 順時針是依照排泄的流向， 幫助腸胃蠕動。 然後， 右手置於上腹部的右側， 手掌自右向左推。
這樣可以加快中間橫結腸的運動。 最後， 將右手置於上腹部， 輕輕下壓， 並由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。
這是順著乙狀結腸的走勢， 讓排泄物輕鬆排出。
