翹臀勤鍛煉
臀部要練翹，運動最有效。健身教練表示，只要做做運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了。
練法1.臂部提升，練習腹部和臀部肌肉。
仰臥，並腿屈膝，雙手放於身體兩側，將臀部逐漸提高，同時繃緊臀部肌肉，保持2秒鐘，休息2秒鐘後重複進行。在重複進行動作時，可以將兩腿輪流抬起直到增加強度。動作以30次一組為宜，每週逐漸增加次數或強度。
練法2.抬腿練習，練臀部和大腿的肌肉。
兩掌撐地跪臥，手臂與大腿平行。右腿彎曲並向右側抬起，兩腿輪換重複進行。為了增加強度，可以逐漸以直腿抬高代替曲腿抬高，或在踝部增加重物。以左右腿各20次一組為宜。
練法3.腰肌伸展，可使臀部更渾圓。
女性常常出現臀部凸出姿勢，主要原因是腰肌老化僵硬，需要經常做伸展運動，拉抻腰部肌肉。雙腿前後分開站立，前面的腿慢慢彎曲，同時腰部始終保持挺直狀態，再交換雙腿的位置，重複做數次。
美臀有秘笈
聚光燈下的名模盡情展露自己美妙身材，尤其那翹翹的美臀，讓許多女性羡慕不已。那麼，擁有美臀有什麼秘笈呢
秘笈1：坐滿椅子
不能斜坐在椅子上，斜坐時壓力會集中在脊椎尾端，導致血液迴圈不良，氧氣供給不足;也不能只坐椅子前端1/3處，因為重量全放在臀部一小方塊處，長時間下來臀部會因疲憊而變形。正確的坐姿是：背脊挺直，坐滿椅子2/3，將力量分攤在臀部及大腿處。累得很，想靠一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。儘量合併雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀;坐時踮起腳尖來，對臀部線條著實不無小補。可以但儘量不要長時間雙腿交叉坐，否則血液迴圈不好，危機會浮出表面的。
秘笈2：站要挺背提肛
站太久，血液不易回流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，還可能會引致靜脈曲張。挺背提肛才是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女，請務必不時動一下，做做抬腿後舉的動作，1小時內至少要偷閒做個五分鐘。
秘笈3：吃要低鹽高纖
高熱量、高甜度、口味重的現代人飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛活動手腳，肥肉日漸累積是理所當然的。
低鹽高纖易消化、少鹽分的食物可以防止腳浮腫的可能，可以維持良好腸胃消化。如蜂蜜就有排毒功效，糖分、熱量、油膩程度少，可以減肥，有助於臀部的健美。
另外，抽煙、喝酒、熬夜使血液迴圈不好、代謝不良、結締組織鬆弛，也會影響臀部的形狀。謹記以上幾招，做性☆禁☆感女人。
