鴨子小姐、大象小姐……針對所有類型立竿見影，
躺著就能瘦！“受愛慕的美腿”基本鍛煉法就在這裡一次全公開
下半身肥胖的根源！——檢查身體歪斜狀況
以仰躺姿勢check
1.臀部突出骨骼(尾骨)觸碰地板產生痛感
2.腰部無法完全貼合地板
3.左右腳尖的張開方向不同
4.腿部無法大幅打開
即使僅有1種情況吻合，
都需注意！
左右歪斜情況check
坐在地板上伸展腿部， 自然交叉雙腿。 此時膝蓋上拱即表明有身體歪斜可能性。 特別是平時翹腿時需要注意。
保持坐姿， 合攏雙腳腳心。 檢查此時左右哪邊的膝蓋上浮！上浮一側的腿部歪斜可能性極大。
1 O型·X型腿的根源 小腿歪斜改善法
保持仰躺姿態，
輕柔活動腳踝
雙腿打開與肩部同寬，
雙臂自然置於身側，
腳尖慢慢上翹。
保持同樣姿勢7秒後，
繼續向前繃直，
同樣保持7秒。
全套動作重複5次，
體操在飯後1小時以上進行最佳。
腳尖繃直時
舒緩剛才用力收緊的臀部和下腹部。
腳尖如觸碰地板般努力繃直。
更具提臀效果哦！
腳尖上翹時
下腹部用力，
輕輕收緊臀部往後貼合。
腰部可稍微上拱離開地板，
腳尖仿佛踢出腳後跟般彎曲。
腳踝朝內側&外側旋轉
保持仰躺姿勢，
將腳踝內側&外側擺動
舒緩全身肌肉，
在放鬆狀態下，
雙腿打開與肩同寬。
將意識集中在小腿和大腿內側的同時，
腳踝從內側至外側擺動10次。
接著，
再從外側至內側轉動10次。
保持左右同樣幅度時大幅旋轉是關鍵。
朝內側轉動時， 腳背和跟腱
朝外側轉動時， 壓住腳後跟般旋轉
2大腿和骨骼歪斜的根源——臀部關節改善法
1.保持仰躺姿勢全身心放鬆
背部伸直以仰躺在地板上，
雙手以微張幅度置於身體兩側。
雙腿也保持自然伸展狀態。
全身心舒緩放鬆。
2.雙手向上提拉單腿至胸前
雙手抱住單腿膝蓋，
以向上牽引姿勢，
最大幅度提升到胸前位置。
3.腿部全體朝外側旋轉伸展
以股關節為軸心，
將步驟2中提拉起的腿部朝外側，
以畫半圓姿勢旋轉，
此時注意腳部不要觸碰到地板，
自行調整幅度！反方向繼續相同步驟。
3牽涉到股關節、骨盆、脊髓——全身歪斜改善法
1.立起雙腿膝蓋，
保持仰躺姿勢
雙手微微張開，
輕輕擺放在距離身體一定位置，
掌心貼合地板。
雙腿併攏，
膝蓋輕柔豎起。
2.立起的膝蓋左右轉動
以腰部為軸，
雙膝左右擺動，
此時注意肩部仍需緊貼地板。
同時需下意識的固定腳底，
不可隨便移動。
膝蓋回到原始位置後，
繼續朝反側轉動。
同樣動作重複5組。
左右大幅轉動的動作重複5組。
3.腰部以更大腹部左右扭轉
此時大幅度扭轉腰部，
至膝蓋貼合地板。
而臉則轉向相反方向。
無需過度用力自然輕柔進行即可。
膝蓋無法做到完全緊貼地板的程度也無影響。
相同動作反方向重複5組。
