瘦身小貼士 讓你怎麼吃都不胖

吃就是減肥的天敵。 但是減肥的人啊！一到到了九、十點鐘肚子就咕咕叫， 有木有？， 想吃， 又怕減肥計畫功虧一簣， 不吃， 可實在是很難受， 實在傷不起。 瘦身小貼士， 讓你怎麼吃都不胖哦！

飯後4小時再睡
Q：白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好， 晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐， 不吃就太對不起媽媽了， 怎麼辦呢？
A：晚飯想吃好的？可以！4個小時以後再去睡。
特別提醒：正常情況下晚飯吃七八成飽為好， 不能吃到撐了為止哦。
解密：其實這也沒啥密好解了， 很容易理解， 晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。 所以關鍵是促進消化速度， 睡前即使坐著寫東西都是一種運動， 運動導致消化， 脂肪自然就不會堆積。

飯後適宜的運動
無論吃什麼， 採用什麼方法減肥， 記得飯後運動都是對的。
對懶人言：散步——懶美眉可以選擇散步， 但這麼低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了， 但是起碼可以有助消化！
對半懶人言：慢跑——慢跑， 運動時間要持續到一個半小時以上， 不能間斷哦， 10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的， 所以最最起碼也要撐到半小時以上！
如果你不懶：減肥操——各種減肥操， 需要用30-60分鐘的時間，

就怕你懶的動換， 你可以每天做到嗎？
注意事項：做完動作後， 平躺一會兒， 放鬆腹部， 運動當中不要過於激烈， 腦子裡要想著腹部肌肉在運動。

運動篇

1、屈腿卷腹
仰臥在墊子上， 小腿架在椅子上， 使髖關節和膝關節均成90度角。 雙手放在胸前或腦後，

但不要用手拉動頭部。 收縮腹肌拉起軀幹， 保持下背部(腰部)緊貼在墊子上， 僅使肩關節離開墊子。 用力時呼氣， 還原時吸氣。 動作要緩慢。
2、坐姿抬腿
坐在椅子上， 膝關節微屈， 兩腳夾住一本雜誌。 身體稍向後傾斜。 含胸收腹， 兩膝向胸部靠攏， 將雜誌抬起。 用力時呼氣， 還原時吸氣。

3、輔助轉身
借助轉椅和桌面進行轉身練習， 適合在辦公室進行。
4、控腹
屈肘俯臥在墊子上， 用小臂和腳尖支身體， 使軀幹及腿部懸空。 保持頭、頸、腰在一條直線上。 均勻呼吸， 保持20～60秒。
5、健身球坐姿
最簡單的鍛煉方法， 看電視時坐在健身球上， 因為要保持平衡， 腰腹肌肉始終保持收緊， 達到訓練目的。

6、轉體仰臥起坐
仰臥在墊子上， 雙腿併攏屈膝至90度倒放在墊子上。 雙手放在耳邊。 收縮腹外斜肌， 使上背部抬離地面， 同時擠壓側腹部。 用力時呼氣， 還原時吸氣。
7、側抬髖部
屈肘90度， 側臥在墊子上， 保持身體在一條直線上， 兩腳前後分開。 收縮腰部肌肉將髖部抬離地面。 並保持20～60秒。