走路減肥法 隨時隨地消耗多餘卡路里

“健康減肥”一詞越來越多的出現在我們的生活中。 想要健康瘦下來就去試試走路減肥吧！

1、蹲一蹲
半蹲的姿勢可以加強臀部肌肉、股四頭肌、腿後肌以及整條腿。

雙腳張開與肩同寬， 臀部往後坐。 手放在大腿上半部， 收小腹， 吸氣， 彎曲膝蓋， 就好像你正要坐下的樣子， 身體儘量放低， 然後呼氣時回到原來的姿勢。 重複7次。

2、站立伸展
身體直立， 雙腳分開比肩膀微寬， 兩手向後交叉握起，

如果兩手夠不到就拿個毛巾或棒子握在中間。 然後身體向地上彎， 背部挺直不要彎曲， 向下彎的時候手向上伸展， 最好可以向前超過你的腳， 然後放鬆， 深呼吸5~10次。

3、輕快步伐
健走剛開始的5分鐘內， 以緩慢的步伐幫助自己熱身。 接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。

4、注意姿勢
頭抬高；不要駝背；向前時腳跟落地， 腳掌向前滾動， 然後腳尖用力向前推開；縮緊腹部， 重心保持在身體裡面；手掌呈握狀， 輕鬆握緊。

6、斜坡健走
找個斜坡作為你的健走路線， 因為上坡不僅可以加強心肺功能， 也可強化臀部肌肉。 下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害， 步伐要變小。