十一長假終於來啦， 一年也就一次。 如果你是足不出戶的“宅”一族， 何不利用這8天好好對待自己， 來一個減肥長假呢？
1、做家務收腹法
或許你原本有點懶，
從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。
記住一個重要法則：避輕就重。
比如，
掃地時不要使用吸塵器，
要用抹布和掃帚，
有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，
會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，
“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，
正好控制你的食量。
2、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，
它可以排出體內的廢物和多餘的水分，
方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。 每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 再把它塗在腹部。 10分鐘後， 用熱水把粗鹽沖洗乾淨， 也可以按摩後再沖掉， 然後就可以開始洗澡了。
方法二：洗完澡後， 在手掌上撒一大匙粗鹽， 直接按摩腹部， 搓時不要太用勁， 以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感， 則改用一種比較細的“沐浴鹽”。
3、按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，
利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。
按摩可以提高皮膚的溫度，
大量消耗能量，
促進腸蠕動，
減少腸道對營養的吸收，
以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30-50下， 每天按摩1次。
4、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，
肚皮漲起；呼氣時，
肚皮縮緊。
對於練瑜伽或練發聲的人而言，
這是一種必要的訓練。
它有助於刺激腸胃蠕動，
促進體內廢物的排出，
順暢氣流，
增加肺活量。
平常走路和站立時，
要用力縮小腹，
配合腹式呼吸，
讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，
但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，
幾個星期下來，
不但小腹趨於平坦，
走路的姿勢也會更迷人。
5、坐椅腹部練習操
做法：坐在靠背椅的邊上，
雙手反抱椅背，
感覺人體好像要從椅子上滑下來了，
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作， 此時腿部肌肉要放鬆， 要求一隻腳向下伸， 越低越好， 但不能觸地， 另一隻腳彎曲向上， 越高越好， 反復練習， 每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢， 雙腿同時向上彎曲， 再同時向下伸展， 注意腰部不能上頂， 應儘量使腹部與胃部收縮， 然後再儘量接近， 以達到腹部亦緊亦舒， 每天堅持20下。
