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夏季宅女8步修煉完美好身材

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夏季室外炎熱, 愛美的女生一般都喜歡宅在家中, 但又擔心日積月累的脂肪讓身材變形。 不用擔心, 家中的幾個小道具可以幫到你哦, 完美的身材就是這樣練成的, 每天堅持一定能收到效果哦。

單腳下蹲練習:第一步

修煉部位:大腿, 臀部

雙腳站立於椅子前2英尺處,

雙手叉腰, 將左腳背置於椅座邊緣處。

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單腳下蹲練習:第二步

下蹲至膝蓋距離地面六英寸處, 然後恢復至第一步的姿勢, 重複這樣的動作15次之後, 換另一隻腳重複以上動作。 也可稍有一些變化

鍛煉部位:大腿, 臀部以及肩膀

右手手持一個3-5磅左右的啞鈴, 將左腳背置於椅座邊緣處, 右腳上下蹲坐練習,

並且將啞鈴同時舉至肩膀高度, 腿部動作恢復時手部動作同時收回。 重複這樣的動作15次之後, 換右腳和左手重複以上動作。

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仰臥抬腿:第一步

修煉部位:腹直肌

仰臥於軟墊上, 雙腿併攏, 雙臂置於身體兩側, 掌心朝下。 也可以將手墊於臀部給予支撐, 然後雙腿筆直上抬直至與地面垂直。

夏季室外炎熱,

愛美的女生一般都喜歡宅在家中, 但又擔心日積月累的脂肪讓身材變形。 不用擔心, 家中的幾個小道具可以幫到你哦, 完美的身材就是這樣練成的, 每天堅持一定能收到效果哦。

仰臥抬腿:第二步

雙腿向下直至距離地面六英寸處, 保持兩秒。 重複兩個步驟動作共35次

也可稍有一些變化

修煉部位:腹直肌

雙腿向下直至距離地面六英寸處, 膝蓋彎曲向胸部靠攏, 然後向前伸直雙腿, 右腿保持與地面平行, 左腿向上伸直, 垂直於地面, 重複上述動作25次, 然後換腿繼續練習。

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但又擔心日積月累的脂肪讓身材變形。 不用擔心, 家中的幾個小道具可以幫到你哦, 完美的身材就是這樣練成的, 每天堅持一定能收到效果哦。

健身伸縮繩練習:第一步

修煉部位:二頭肌, 肩膀

雙腳分開2英寸站立於伸縮繩上, 右手握住伸縮繩一端, 掌心朝上, 左手垂於身體一側。 右臂向肩膀方向彎曲, 上臂肌肉施力, 將健身伸縮繩拉伸至手掌到達肩部為止。

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完美的身材就是這樣練成的, 每天堅持一定能收到效果哦。

健身伸縮繩練習:第二步

手握伸縮繩向上伸展(形成一個L型的樣子), 與天花板垂直, 重複動作15次之後換手繼續練習。 也可稍有一些變化

修煉部位:三頭肌

手臂向上伸展超過頭部, 肘部彎曲直到碰到另一個方向的肩膀, 連續練習15次之後換手繼續練習。

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健身伸縮繩腿部練習:第一步

修煉部位:大腿內外側肌肉

雙手叉腰, 雙腳分開一倍肩寬的距離, 將伸縮繩分別捆綁在腳踝上, 單腳站立, 用力向外伸展, 練習二十次, 然後換方向再次練習。

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健身伸縮繩腿部練習:第二步

伸縮繩捆綁在雙踝, 右腿向左腿方向踢動, 然後恢復到中間, 連續練習二十次之後換方向繼續練習。 也可稍有一些變化

修煉部位:臀部肌肉

雙腳分開站立一倍肩寬的距離, 伸縮繩捆綁在雙踝, 單腳向後踢動, 然後恢復, 連續練習20次。

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