所謂的生理期減肥， 就是運用生理週期將分成四期， 分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
在這四個階段， 依據身體的機能狀況並配合飲食， 以達到減重的目的。 特別是在瘦身福利期這段時間， 可以減緩節食計畫， 多補充鐵質及纖維質豐富的食物， 如菠 菜、海帶、魚、葡萄等， 並搭配緩和的運動。 到了生理期結束後的“超速期” 和“平快期”， 則是最恰當的減肥時機；至於生理期來之前的“緩慢期”， 可以增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作準備。
第1天以調整主食開始
以調整主食開始進行瘦身。
經期結束後體重恢復到原來狀態的日子， 而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。 一天之中有兩頓打破正常就餐， 只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。 如果1天未達到效果， 則繼續進行2-3天。
第2天飯前進行時機體操
正式開始變得苗條的日子， 飯前進行時機體操。
調節主食後的第二天， 早餐前稱體重， 如果體重減少了1公斤， 則儘快進行約十分鐘的時機體操。 在體操結束後吃早餐。 從當天開始可以恢復平日飲食。
第3天、第4天三餐要保持平常量
有可能體重暫時突然增加， 但是三餐要保持平常量。
這一天按平常度過。 此時有的人體重會突然增加， 這是體操對身體產生了一定刺激的證據， 無需擔心。 只要不超過原來的體重， 則沒有問題， 不要急於限制飲食。
第5天飲食與平常相同
即使飲食與平常相同， 但體重依然減少。
做體操後過2~3天， 即使不改變飲食， 暫時增加的體重也開始減少， 逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。 如果體重未減或反而有所增加， 則有可能是飲食過量所致。
第6天、第7天調節主食
若減少了1公斤， 則再次開始調節主食進行瘦身。
如果第6天、第7天體重開始減輕， 回到過去擁有苗條身材時的體重， 則瘦身取得了成功。 當天再次調節主食， 挑戰再減1公斤。
如此以7天為一個週期， 一個月迴圈3次。
