美背5步操 快速消除背部贅肉

我們經常會看到某某明星大尺度露背照曝光的娛樂新聞， 可見漂亮的背部確實能吸引眾多的眼球， 而我們知道背部的贅肉卻是會影響背部的曲線美， 那麼如何減肥才能消除背部的贅肉呢?下面小編就來介紹美背五步操快速消除背部贅肉。

動作一：

雙腿分開站立， 膝蓋彎曲。 胸部向前傾， 但是背部始終保持挺直。 雙手持啞鈴， 向兩邊水準提起， 感覺到背部肌肉在用力。 重複此動作2組20次。

動作二：

平躺在地板上， 腹部緊貼地面。 雙手交叉置於腦後， 輕輕地抬起頭部， 使胸部離開地面。 注意不要用力過猛。 然後回落， 要控制好速度。 重複此動作2組15次。

動作三：

平躺在地上， 雙腿分開， 膝蓋彎曲。 然後用手臂和腳的力量撐起身體，

背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。 保持這個姿勢， 將小腿向上伸直， 再回落。 在動作中， 請注意背部肌肉的緊張。

動作四：

兩腿併攏站立， 雙手置於腦後交叉， 也可以向水準方向打開， 至胸前後回來。 重複此動作3組20次。

動作五：

這個動作能鍛煉你上背部的肌肉。 雙腿分開等肩寬， 膝蓋彎曲。 胸部前傾， 左手按在膝蓋上， 右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長， 然後用背部的力量回拉至臀側， 注意胳膊不要彎。 控制好速度。 重複2組15次。

美背五步操快速消除背部贅肉， 不過小編提醒大家在做以上美背操的時候，

一定要注意防受傷， 如果姿勢不但減肥效果不佳， 而且還很容易受傷， 所以在做背部練習的時候， 一定要時刻檢查姿勢是否正確， 才能達到快速減肥的目的。