肩周肌肉群運動 瘦臉美背還能瘦手臂

怎樣瘦臉最快最有效？多扭動一下脖子， 轉動一下肩胛骨， 鎖骨也一併活動起來， 不但能快速瘦臉， 還能瘦手臂和美背呢！現在趕緊跟著小編動起來， 做這套一舉三得的減肥動作吧！

一、穴位按摩+熱身運動

1、手掌打開， 食指、中指和無名指併攏， 放在頭蓋骨後側與頸部的連接處， 指尖指向中央靠上的方向， 領用指腹與手指輕輕按壓， 同時慢慢呼吸， 按下鬆開重複5次。

2、同樣打開手掌， 手指微微撐開， 左右掌心分別按在頭部的左右兩側， 一邊緩慢呼吸， 一邊輕輕對頭部施壓，

動作要緩要輕， 施壓不能過大。

3、手指張開， 第二關節彎曲， 手指按在頭頂處， 左右眉頭之間的重點往上， 就是左右手區分的邊界， 食指、中指、無名指相互交叉， 輕輕地用指腹按壓穴位。

4、食指、中指與無名指併攏， 分別放在左右耳朵後側的凹陷處， 輕輕按壓， 刺激淋巴節， 讓廢物與毒素暢順地流通。

5、雙手打開， 交叉疊放在左右鎖骨上， 食指與中指剛好放在鎖骨的上下側， 一邊輕輕按壓， 一邊緩緩地左右扭動頭部。

二、肩胛骨伸展

1、雙腿張開至與肩同寬地站立， 上身收腹挺胸， 背部肌肉儘量往上提拉， 臀部收緊， 兩手輕輕握拳， 手臂伸直並往斜前方擺起， 抬起的高度與肩同高， 吸氣準備。

2、兩肩放鬆， 緩緩呼氣， 從下往上地將兩臂擺到斜後方，

以手臂為半徑， 畫一個上半圓， 肩胛骨充分轉動， 從往前收攏的狀態轉變成後仰下壓， 手臂儘量往後拉伸， 保持動作15秒。

三、擺臂動作

1、同樣是兩腳微微張開的站立， 挺胸收腹提臀， 兩臂屈肘， 側平舉起下臂， 上臂與肩同高， 令下臂與上臂、上臂與側腰各自稱90度直角， 兩肩放鬆， 肩胛骨後仰並下壓， 胸廓適度的打開。

2、緩緩呼氣， 側平舉起的兩臂往前擺動， 與臉部的正前方靠攏左右下臂， 並互相緊貼， 擺動的期間上臂的高度不變， 保持左右一直， 然後再打開雙臂， 重複10個來回。

3、挺胸抬頭地站直全身， 收緊腹部與臀部的肌肉， 兩肩放下， 肩胛骨後仰並外擴， 手肘向下彎曲， 下臂與上臂收攏在兩側腰旁， 同時用手指觸碰個字的肩部。

4、以上臂為半徑，

向上擺起手臂劃半圓， 令上臂舉至頭部兩側， 並左右平衡， 肩胛骨往上轉動並提拉， 上臂、側腰與腋下的肌肉拉伸起來。

5、手肘往兩側下降， 兩臂在擺動的同時保持與上身處於同一個平面上， 上臂分別畫1/4圓， 與肩部兩側停下， 而手指始終觸碰肩部不鬆開。

6、側平舉於兩側的手臂， 手指離開兩肩， 下臂往前平舉， 手掌打開， 雙手合十與胸前， 同時手肘往兩側拉開， 形成兩個相反的力度， 保持15秒即可。