鍛煉大腿肌 讓你擁有緊致美臀

通過把腿向後抬起的動作鎖定小臀效果。 臀部下垂、與大腿之間沒有微笑線的臀部也能變身為流線美翹臀。

筆直挺立站好

雙腳打開與肩同寬， 挺直站立。 想像著有根繩子從天花板把頭吊起來那樣。

抬起腿

將腿向後上提的動作能緊致贅肉。 保持10秒鐘的話則更加強提臀效果。

覺得單腳站立有些吃力的人可以借助椅子

雙手搭在椅背上讓體勢穩定好之後將一條腿向後側筆直伸展出去， 上提到無法再提起為止並保持10秒鐘。 注意膝蓋千萬不要彎曲。

NG!

雙腿太開的話效果全無， 歪斜身體也是不可以的。