胸部和腹肌的拉伸
1、挺直坐在墊子上， 雙手放置於身後， 用手掌支撐整個身體， 身體往後傾斜， 慢慢將雙腿抬起來， 繃直腳尖。
冬天天氣冷， MM們都不願意動， 這是長肉的節奏啊， 趕緊動起來， 每天練一分鐘的減肥瑜伽， 讓你在這個冬天也能擁有迷人緊致曲線。 
2、把腿慢慢放下來， 兩隻腳的膝蓋全部向右傾斜， 眼睛朝上看， 打開整個胸部， 左邊的胸部突出來。
冬天天氣冷， MM們都不願意動， 這是長肉的節奏啊， 趕緊動起來， 每天練一分鐘的減肥瑜伽， 讓你在這個冬天也能擁有迷人緊致曲線。 
3、恢復到開始的動作，
4、慢慢呼氣， 然後吐氣， 將兩隻腳的膝蓋全部向左傾斜， 眼睛朝上看， 打開胸部，
放鬆骨關節， 柔軟身體
1、盤坐， 將膝蓋全部彎曲， 然後身體都慢慢的向左傾斜， 腹部收緊並且用力， 用來支撐身體，
2、吐氣， 慢慢的伸直你的右腿， 這時候大腿不能再發力了， 整條腿儘量往前伸展， 有種延伸的感覺。
3、慢慢的將你的右腿脫離上半身， 並且將上半身伸直， 腿部慢慢移動在後方。
冬天天氣冷， MM們都不願意動， 這是長肉的節奏啊， 趕緊動起來，每天練一分鐘的減肥瑜伽，讓你在這個冬天也能擁有迷人緊致曲線。
4、將右腿移至到後方後，膝蓋也跟著彎曲，並且將你的上半身往後傾，你會感覺到自己的骨盆在被拉伸，然後再換邊做。
小編現在給你發的六組動態減肥動作，只要你堅持一個星期，絕對可以瘦8斤，還不趕緊去試試。 
1、小時候的課間操最後一節就是這個動作，你有多久沒做了呢？趕緊跳起來吧，回到學生時代那個瘦瘦的自己。
小編現在給你發的六組動態減肥動作，只要你堅持一個星期，絕對可以瘦8斤，還不趕緊去試試。 
2、往後轉的時候要注意腰部的力度，千萬不能太快，不然會很容易拉傷肌肉，做的時候也要注意呼氣、吸氣。
小編現在給你發的六組動態減肥動作，只要你堅持一個星期，絕對可以瘦8斤，還不趕緊去試試。 
3、這是半蹲動作的延伸，注意蹲下來的時候膝蓋不能超過腳尖，不然的話是沒有效果的。
小編現在給你發的六組動態減肥動作，只要你堅持一個星期，絕對可以瘦8斤，還不趕緊去試試。 
4、這個動作有點難度，第一次做的時候肯動很吃力，小編要求大家在初次做這個動作的時候不要做太多，力求動作的準確性才是王道。
小編現在給你發的六組動態減肥動作，只要你堅持一個星期，絕對可以瘦8斤，還不趕緊去試試。 
5、這個動作好像很難保持身體的平衡性，其實如果你的注意力集中的話還是可以堅持的，記得，吃的苦中苦，把每次難度當作是一種挑戰。
小編現在給你發的六組動態減肥動作，只要你堅持一個星期，絕對可以瘦8斤，還不趕緊去試試。 
6、最後這個動作就是典型的俯合撐動作了，嘿嘿，圖片中的妹紙不愧為女漢子，如果你真的做不不下去的話，不用這麼標準也行，但是腹部是不能掉下去哦!
運動減肥不一定要大汗淋漓的，一些小動作同樣能讓你瘦下來，下面小編要介紹五組動作，可以幫你在短時間內打造魔鬼身材哦！
動作一
平躺，雙手往左右伸直放在身體兩側，然後慢慢抬起雙腿，與你的上半身呈90度，再用腹部的力量將臀部用力向上抬起，慢慢再放下來，重複動作15次。
運動減肥不一定要大汗淋漓的，一些小動作同樣能讓你瘦下來，下面小編要介紹五組動作，可以幫你在短時間內打造魔鬼身材哦！
動作二：
跟上個動作的預備姿勢一樣，雙腿與上半身成90度，然後用腹部的力量將上半身抬起來，雙手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1-3秒鐘，重複這個動作15次。
運動減肥不一定要大汗淋漓的，一些小動作同樣能讓你瘦下來，下面小編要介紹五組動作，可以幫你在短時間內打造魔鬼身材哦！
動作三
做俯臥撐的準備動作，屈肘，然後兩手相互握住，腳尖著地，用你的肘部和腳尖的力量支撐你的整個身體，注意背不能塌下來，整個身體要成一條直線，堅持一分鐘，可以鍛煉你全身的肌肉。
運動減肥不一定要大汗淋漓的，一些小動作同樣能讓你瘦下來，下面小編要介紹五組動作，可以幫你在短時間內打造魔鬼身材哦！
動作四
全部的注意力放在腹部上，然後運動腹部的力量抬起上半身，不能全部抬起哦，和地面成60度就行，然後保持這個姿勢3秒鐘，慢慢回落，但是頭部不能碰觸地面哦！重複這個動作15次。
運動減肥不一定要大汗淋漓的，一些小動作同樣能讓你瘦下來，下面小編要介紹五組動作，可以幫你在短時間內打造魔鬼身材哦！
動作五
仰臥，將你的雙腿向上舉起成60度角左右，雙手放置耳朵兩側，慢慢抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作，重複這個動作15次。
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4、將右腿移至到後方後，膝蓋也跟著彎曲，並且將你的上半身往後傾，你會感覺到自己的骨盆在被拉伸，然後再換邊做。
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2、往後轉的時候要注意腰部的力度，千萬不能太快，不然會很容易拉傷肌肉，做的時候也要注意呼氣、吸氣。
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3、這是半蹲動作的延伸，注意蹲下來的時候膝蓋不能超過腳尖，不然的話是沒有效果的。
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4、這個動作有點難度，第一次做的時候肯動很吃力，小編要求大家在初次做這個動作的時候不要做太多，力求動作的準確性才是王道。
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5、這個動作好像很難保持身體的平衡性，其實如果你的注意力集中的話還是可以堅持的，記得，吃的苦中苦，把每次難度當作是一種挑戰。
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6、最後這個動作就是典型的俯合撐動作了，嘿嘿，圖片中的妹紙不愧為女漢子，如果你真的做不不下去的話，不用這麼標準也行，但是腹部是不能掉下去哦!
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動作一
平躺，雙手往左右伸直放在身體兩側，然後慢慢抬起雙腿，與你的上半身呈90度，再用腹部的力量將臀部用力向上抬起，慢慢再放下來，重複動作15次。
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動作二：
跟上個動作的預備姿勢一樣，雙腿與上半身成90度，然後用腹部的力量將上半身抬起來，雙手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1-3秒鐘，重複這個動作15次。
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動作三
做俯臥撐的準備動作，屈肘，然後兩手相互握住，腳尖著地，用你的肘部和腳尖的力量支撐你的整個身體，注意背不能塌下來，整個身體要成一條直線，堅持一分鐘，可以鍛煉你全身的肌肉。
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動作四
全部的注意力放在腹部上，然後運動腹部的力量抬起上半身，不能全部抬起哦，和地面成60度就行，然後保持這個姿勢3秒鐘，慢慢回落，但是頭部不能碰觸地面哦！重複這個動作15次。
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動作五
仰臥，將你的雙腿向上舉起成60度角左右，雙手放置耳朵兩側，慢慢抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作，重複這個動作15次。
