首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美容 » 護膚

你不知道的11個減肥誤區 小心別踩雷—part 1

減肥是我們的終生事業, 但誤墜減肥誤區可是會讓人得不償失喔!編輯總結了11條常見的減肥迷思, 快跟著我們來看吧!


素食是一種健康的減肥方法?
研究發現, 素食者比雜食者消耗的熱量少(2009年牛津大學的研究發現, 素食者的體重比吃肉者輕3%至20%, 美國國家癌症研究所也發現, 每週食用四盎司或以上紅肉的人, 會比素食者高出30%風險患上癌症)。 不過, 營養師拉尼婭說, 以上的數字可能會對素食減肥產生誤解。
如果你單純因為減肥而素食的話, 有可能會適得其反。 假如你沒有仔細制定素食計畫, 狠容易在進食時忽略了重要的營養成份, 例如維生素和蛋白質, 這些營養成份可以促進新陳代謝, 幫助身體健健康運轉。 另外, 狠多第一次嘗試素食的人會誤墮加工食品的陷阱, 不節制地進食餅乾, 薯條, 甚至是霜淇淋, 到最後非但不會瘦,

還可能會變胖。
如果你決定採用全素食的飲食方式, 記住一定要保持均衡飲食。 確保10%至20%的卡路里來自蛋白質, 你可以使用植物蛋白來代替肉類蛋白, 如豆類, 堅果, 牛奶等等。 但無論如何, 吃蔬菜對人體來說是好事, 只要規劃好就能對身體有益。


隔絕碳水化合物對減肥有效嗎?
碳水化合物裡含有豐富的維生素和膳食纖維, 還能夠為你的身體補充能量和精力。 拒絕進食碳水化合物不但會讓身體缺少維生素B和膳食纖維, 還會讓我們的心情變差(怪不得吃米飯的時候感覺那麼舒服!)。
另外, 完全不吃碳水化合物只會讓你更渴望它們, 一旦控制不住自己, 你可能會一下子吃完一整包洋芋片!營養師說, 澱粉和碳水化合物是體重管理的重要工具, 它們提供纖維和複合碳水化合物來保持身體的日常運轉, 還可以刺激血清素的產生, 來為神經傳遞良好的感覺指示, 用以調節情緒。 如果你想快樂, 健康, 而且不餓肚子地減肥, 那就試試交替進食碳水化合物和蔬菜水果吧!


減肥飲料能減少卡路里攝入?
你以為喝代糖飲料會對減肥有幫助?研究顯示, 它們只會讓你更想吃甜食!代糖能夠欺騙我們的身體, 攝入代糖的時候, 身體根本就沒有拿它們當成正常糖份。 就算你喝多少代糖飲料, 身體還是會對糖分有渴望,

這樣有可能造成惡性循環。 喝無糖汽水來減肥的人, 有機會突然爆發, 吃一大堆甜食和油膩的垃圾食品來滿足自己的口腹之欲。 另外, 人造代糖汽水含有多種添加劑, 長期飲用對人體無益。 德克薩斯州一家大學的研究發現, 70%習慣飲用代糖飲料的人腰圍比沒有喝的人粗, 所以, 不要再用代糖飲料做減肥的擋箭牌了。



去脂零食能幫助縮小腰圍?
減脂版本的零食通常會把食物原有的不飽和脂肪剝離大約四分之一, 然後加入一堆添加劑和糖分, 最後, 食物的卡路里跟去脂之前一模一樣。 營養師說, 攝入減脂食品最終會讓人更胖, 研究發現, 體型微胖的人群在吃去脂食品的時候會更肆無忌憚, 往往比正常體重的人群攝入量高出30%左右。
你的身體需要脂肪去吸收維他命, 同樣也可以幫助你減重。 斯坦福大學的研究發現, 在食用健康餐單的情況下, 脂肪比例較高的人群, 減重的速度是肌肉比例較高人群的兩倍。 所以, 請跳過高度加工的去脂食品吧!去吃真正的健康食物, 比如鱷梨,堅果等,對你的身體更有好處!


水果含有太多糖分,不利減肥?
既然每種食品裡都有人工添加糖,那麼水果裡的天然糖分對你來說只是小兒科!營養師說,用不吃水果來減肥是種不理智的行為。如果因為糖分而不吃水果的話,你損失的是極具營養價值的維他命和纖維,這非常不利於長期的減重工程。另外,你極有可能用加工零食去填充自己空蕩的胃,這樣得不償失的行為,你不會想做吧?


比如鱷梨,堅果等,對你的身體更有好處!


水果含有太多糖分,不利減肥?
既然每種食品裡都有人工添加糖,那麼水果裡的天然糖分對你來說只是小兒科!營養師說,用不吃水果來減肥是種不理智的行為。如果因為糖分而不吃水果的話,你損失的是極具營養價值的維他命和纖維,這非常不利於長期的減重工程。另外,你極有可能用加工零食去填充自己空蕩的胃,這樣得不償失的行為,你不會想做吧?


下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示