居家6式翹臀操 打造玲瓏曲線

對於久坐的辦公室MM， 臀部容易變的扁平寬大， 不要發愁， 利用看電視的時間做一做這套美臀操， 重回窈窕的玲瓏曲線， 今天就開始吧！

step1.雙手打開與肩同寬， 雙膝支撐地面， 上半身保持與地面平行

step2.右腿太高向後延伸， 請注意腳面繃直

step.3 同時抬頭往前看， 吐氣， 屈膝， 恢復原來的姿勢， 換另一側腿做相同的動作， 左右腿各做5-10 次

step.4 身體向左側採用臥姿， 將左手臂墊於頭下,向上伸直， 掌心向下， 右手放在胯部。

step.5 以左手肘支撐身體， 將上半生朝上方用力撐起， 右手位置不變

step.6 左臂伸直， 進一步撐起上半身， 吐氣， 右手掌按壓胯部5秒， 鐘換另一側做相同的動作， 左右各5次