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直降!1200卡!減肥大餐 春季減肥還待何時

春天到了, 露腿露手的夏天還會遠嗎?如果你現在還不減肥, 就等著滿身肥肉迎接夏天吧!所以, 小編為你準備了直降!1200卡!減肥大餐, 你準備接招了嗎?

營養學家經過研究發現, 對於很多肥胖者而言, 每日攝取的熱量不能低於1200大卡, 因為這是滿足一個成人一天正常代謝的最低熱量。 如果每天攝入這一熱量或 不會超出太多, 就可能達到飲食減肥的目的。 那麼, 1200大卡能量意味著多少食物呢?就是三兩(150克)主食+二兩(100克)肉+一個雞蛋+一杯 奶+500克蔬菜+一點油。 簡稱“3+2+1+1+1”。

此外, 飲食減肥還有一個重要原則就是“7減2原則”。 平衡飲食的特點在於“全面、均衡、適度”, 是指7大營養素--蛋白質、脂肪、糖類、維生素、 礦物質、膳食纖維和水, 按照標準比例供給, 滿足人們每日的營養需要。 而要達到減肥目的的飲食應該是“低能量膳食”, 就是在滿足蛋白質、維生素、礦物質、膳 食纖維和水這5大營養素的基礎上, 適量減少脂肪和糖類這兩種營養素的攝取。 所謂“適量”是指每天的攝入量少於消耗量, 二者之差導致能量“負平衡”。

早餐7:00-7:30

1杯不加糖的脫脂牛奶(250毫升)

4片蘇打餅乾或1片白麵包片(約35克)

1個中等大小的煮雞蛋(約50克)

上午加餐9:30

一個中等大小的新鮮番茄(約200克)

午餐12:00

50克米飯(注意:生米50克煮熟後重量是130克)

清炒茼蒿(茼蒿200克, 植物油5克)

燴雞片銀耳黃瓜(雞片100克, 適量輔料, 油10克)

下午加餐15:30

無糖燕麥片25克沖服

晚餐19:00

紫米粥(紫米25克)

醋溜茄絲(茄子100克, 植物油10克)

蔬菜沙拉(黃瓜50克, 胡蘿蔔50克, 生菜50克, 切丁切塊, 用醋、適量的沙拉醬和鹽拌好)。

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