練習瑜伽除了能修身養性， 還能使肌肉變得更加修長， 簡直是為肌肉“壯”MM量身定制的。 為了明年的春天， 快來試一下這5個極富挑戰性的瑜伽動作吧！
衝刺式
針對部位：大腿和臀部
1、屈膝板式準備，
邁出右腿至雙手之間的位置，
變成一個低低的弓步。
2、下壓身體，
將右臂穿過彎曲的右膝下方。
將手十指交叉抱住右腳踝。
將全部重量放在雙腿上，
而不是手上。
如果這對你的大腿肌肉負擔過重，
無法 堅持(這個動作強度非常大！)，
可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。
3、保持衝刺式姿勢，
深呼吸5次。
側身暮光式
針對部位：大腿、臀部和肩部
1、衝刺式準備，
將雙手撐在地板上，
收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。
吸氣，
雙腳向前走或跳至雙手中間，
吐氣，
雙腿彎 曲。
再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。
2、吸氣的同時併攏雙腳，
彎曲膝蓋慢慢向下蹲，
抬起雙臂。
吐氣，
將右手肘置於左膝外側。
掌心合十，
下手肘用力擠壓大腿，
胸部儘量扭轉抬高。
將右側臀圍微微內收，
保持雙膝平行。
3、保持側身暮光式，
深呼吸5次。
分腿站立伸展式
針對部位：腹部和大腿
1、側身暮光式準備，
扭轉身體面向正前方並直立起來。
右腿向右跨一步，
使雙腳平行且保持3到4英尺的距離。
2、吸氣，
舉起雙臂。
繃直雙腿，
吐氣，
以臀部為中心點，
上半身慢慢向下傾直至與地面平行。
集中注意力收緊腹部，
將重心前移到腳趾上。
如果這個 動作讓你的背部負擔過重，
可以將雙手放在臀部或大腿來分擔壓力。
3、保持分腿站立伸展式， 深呼吸5次。
女神式
針對部位：大腿和臀部
1、分腿站立伸展式準備，
抬起上半身。
腳跟內收，
彎曲膝蓋，
向下蹲直至股四頭肌與地面平行。
收緊尾椎骨，
保持肩部處於臀部正上方。
2、抬高雙臂，
彎曲雙肘成90度，
張開手掌面向前方。
3、將重心放在腳跟上， 保持女神式深呼吸5次。
戰士三式
針對部位：腹部、背部和大腿
1、女神式準備，
伸直雙腿，
右腳移至墊子前方，
併攏雙腳。
2、將重心移到右腳上，
向頭頂上方伸直雙臂。
將左腿向後舉起，
同時胸部向下傾，
直至上半身與左腿平行於地面。
收緊腹部，以保護你的後腰部位。 如果你的後腰出現疼痛，可將雙手放到臀部上。
3、戰士三式保持平衡，深呼吸5次。
3、戰士三式保持平衡，深呼吸5次。
