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忙碌OL塑造美臀 2大臀部減肥運動方法大公開

上班族經常坐著辦公, 導致屁股底部的肌肉容易疲勞, 最近美國《洛杉磯時報》健康版登出了一組練習這部分肌肉的方法。

美臀運動第一步

第一步:站在水準地面, 兩腳開立, 兩腳距離在0.75米至1米之間, 腳趾沖前。 吸氣, 將雙手放在臀部上, 挺胸, 伸長脊柱。 然後呼氣, 慢慢彎腰, 雙手自然下垂、撐地。

美臀運動第二步

第二步:再次吸氣, 同時彎肘, 頭頂向地板靠攏, 臀部頂端指向天花板。 保持這個姿勢20-30秒, 正常呼吸。 這能極大地牽拉臀大肌的後部, 也就是我們上班時經常坐著的肌肉, 達到緩解這部分肌肉疲勞的效果。 然後, 慢慢伸直手臂, 將雙手放在臀部上, 抬起上身, 恢復直立位。 可多做幾組, 鍛煉效果更佳。

這套動作放到跑步完或者鍛煉完以後進行, 還能有效促進肌肉恢復。

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