上班族坐多動少， 難免變肥胖。 上班族肥胖的主要特點就是腹部肥胖， 小肚腩突出。 要減掉小肚腩， 飲食上需要注意， 還要結合一些有效瘦肚子的運動。
1.儘量少喝啤酒
工作中少不了酒肉應酬， 尤其是男性朋友。 經常喝酒吃肉， 肚子就會堆積一大堆脂肪。 減掉肚子就先要戒酒。 實在工作需要戒不了， 那就把啤酒換成紅酒或者勁酒， 不過也要少喝為宜。
2.每天8杯水
每天喝夠8杯水， 補充身體必須水分， 讓腸胃蠕動更加活躍， 提高基礎代謝率， 每天的排便工作也更加容易。 只要排清體內堆積毒素， 你的小肚子也自然而然會消失不見了。
3.養成好的坐姿習慣
挺直腰背的坐姿是一種比較累人的坐姿， 人們為了舒服， 坐下來時候就會彎腰駝背。 這樣的坐姿把肚子挺出來， 顯得肚子更大， 而且這樣的坐姿不利於血液迴圈。 收腹挺胸坐姿累人， 但這樣的坐姿讓脊椎保持在一條直線上， 能讓腹部肌肉緊張起來， 不再鬆鬆垮垮。
4.做些簡單的瘦腹運動
在工作之餘， 可以做做簡單的瘦腹動作， 比如卷腹、平板支撐、轉呼啦圈等。 如果可以， 每週抽出一兩段較長的時間做些跑步、騎車、游泳等有氧運動。
