春暖花開五一周， 也成了准新娘們默認的“結婚黃金周”。 可是， 漂亮的待嫁女們， 你的“身體”是否都準備就緒？肚子上的小肉肉、稍不勻稱的體態可都會影響你的美麗哦！想在婚禮上成為最美新娘，
飲食篇
第一周：清腸日。
早餐：早飯前先空腹喝一杯蜂蜜水。
午餐：切忌中午吃的過於油膩， 建議自帶便當， 飯前先吃一個香蕉。 膳食包括一份水煮雞胸肉、韭菜炒蛋、烤鱈魚、水煮蝦、玉米湯等營養但熱量較低的食物；米飯量減半， 飯後喝一杯優酪乳。 中午要吃飽吃好， 晚上就不會因為過餓而饑不擇食。
晚餐：晚上吃一些水果或者水煮蔬菜， 是最難熬的一周， 為的是清腸， 撫平突起的小肚腩。 切勿食用西瓜、芒果、榴槤等高熱量的水果。
第二周
調理日。 經過一周的調節， 摸摸肚腩， 是不是小了很多呢？生活作息也相當重要， 熬夜會造成身的水腫， 皮膚暗沉等問題。 所以本周的飲食要既營養又瘦身。
早餐：早飯前先空腹喝一杯蜂蜜水。 烤1片全麥吐司或一碗小米粥， 另外加一杯脫脂優酪乳和一份水果。
午餐：多攝入一些膠原蛋白和抗氧化類的食物。 飯前可以再吃一個香蕉。 主食包括白灼豬腳或鳳爪、蒜蓉西蘭花、海帶湯、苦瓜炒蛋等。 另外要記得多喝綠茶。
晚餐：晚上禁食， 堅決杜絕宵夜，
第三周：
鞏固日。 半個月過去了， 准新娘們是不是歡呼雀躍你的進步呢？還有半個月， 為了做他最美麗的新娘就要進入魔鬼式煉獄， 做好心理準備哦。
早餐：空腹喝一杯蜂蜜水。 一份牛奶麥片，
午餐：準備增加蛋白含量的食物。 比如蒸蛋一份， 蟹黃豆腐、黃瓜炒雞蛋、腐乳空心菜等， 肉食可以選擇一份雞、鴨胸肉， 主食則是將米飯與紅薯一起煮食， 香甜又健康。 下午可以適當喝一些普洱茶， 或者烏龍茶、油切茶等。
晚餐：習慣了晚上禁食之後， 晚上的水果餐就尤為重要， 建議多吃聖女果， 睡前喝一杯熱牛奶， 加入少量蜂蜜。
第四周：
衝刺日。 離婚禮還有一周了， 付諸的辛苦馬上要修成正果了。
早餐：薏米粥/綠豆粥、水果， 外加一杯脫脂優酪乳。
午餐：沙拉。 是的， 只吃沙拉， 不要以為簡簡單單的沙拉很容易做， 切勿用熱量高又沒營養的蛋黃醬當佐料。 另外編編建議使用鮪魚(即吞拿魚)來做主料， 因為這兩種魚肉口感好， 營養豐富熱量又低， 做沙拉食材配生菜、紫甘藍、玉米粒等， 淋上少許調味的醋或者橄欖油即可。
晚餐：將水果餐進行到底。 中午吃的比較素， 晚上免不了會餓， 所以水果可以適當吃一個香蕉或聖女果。
運動篇
第一周：
在控制飲食的條件下，逐漸增加運動量。工作忙碌的海報girls，如果條件允許的話可以試試每天下班不要搭車，步行回家，以30分鐘為宜。路程太遠的女生可以將走路的時間換到飯後，在家自己做瑜伽或者出去散步、快走，做一些伸展性的運動都是不錯的建議。
第二、三周：
等身體適應了這樣的運動強度，就可以開始加大量，每天晚上慢跑/跳繩20-30分鐘，二選一即可。記得每次做完運動一定要拉伸腿部，讓緊實的肌肉線條變得更好看，等身體恢復平靜可以喝再一杯淡蜂蜜水或果汁。
第四周：
衝刺保持階段。這段時間的主要任務是保持前期的成果，每週去做2次普拉提或簡單的有氧運動動作，配合15分鐘跑步既可。游泳也是塑形很好的途徑，一周遊1-2次為佳。
此外，運動後要記得在洗完熱水澡後為身體做按摩，才能讓身體瘦得很勻稱，而不至於產生肌肉。
美體篇
除了纖瘦的身材，擁有一身光潔緊實的肌膚也是完美新娘的必備條件。選擇正規的美容院去做保養護理當然的最佳方案，專業的冷繃帶以及纖體按摩能讓你瘦得健康又漂亮。工作忙碌的准新娘也可以選擇自己在家DIY SPA療程，只要好好堅持，也能起到很好的效果喲！
海報編編這就為大家提供一套居家SPA的DIY方法，愛美的海報girls都可以學習一下哦！
1、浴缸裡放滿水，水溫約攝氏36~42度，用手測試水溫溫和略熱即可。
2、預備去角質產品，全身去角質、排毒促進淋巴血液迴圈。
3、滴幾滴香薰油，在浸浴消除疲勞、促進新陳代謝。
4、可以配合一些按摩工具，例如天然絲瓜手套或海綿等。
5、另外也可以按照個人喜好點一盞熏香蠟燭，讓你安神寧心。
6、除了購買各種SPA用品，你也可以自行調配最適合自己的SPA用品。
運動篇
第一周：
在控制飲食的條件下，逐漸增加運動量。工作忙碌的海報girls，如果條件允許的話可以試試每天下班不要搭車，步行回家，以30分鐘為宜。路程太遠的女生可以將走路的時間換到飯後，在家自己做瑜伽或者出去散步、快走，做一些伸展性的運動都是不錯的建議。
第二、三周：
等身體適應了這樣的運動強度，就可以開始加大量，每天晚上慢跑/跳繩20-30分鐘，二選一即可。記得每次做完運動一定要拉伸腿部，讓緊實的肌肉線條變得更好看，等身體恢復平靜可以喝再一杯淡蜂蜜水或果汁。
第四周：
衝刺保持階段。這段時間的主要任務是保持前期的成果，每週去做2次普拉提或簡單的有氧運動動作，配合15分鐘跑步既可。游泳也是塑形很好的途徑，一周遊1-2次為佳。
此外，運動後要記得在洗完熱水澡後為身體做按摩，才能讓身體瘦得很勻稱，而不至於產生肌肉。
美體篇
除了纖瘦的身材，擁有一身光潔緊實的肌膚也是完美新娘的必備條件。選擇正規的美容院去做保養護理當然的最佳方案，專業的冷繃帶以及纖體按摩能讓你瘦得健康又漂亮。工作忙碌的准新娘也可以選擇自己在家DIY SPA療程，只要好好堅持，也能起到很好的效果喲！
海報編編這就為大家提供一套居家SPA的DIY方法，愛美的海報girls都可以學習一下哦！
1、浴缸裡放滿水，水溫約攝氏36~42度，用手測試水溫溫和略熱即可。
2、預備去角質產品，全身去角質、排毒促進淋巴血液迴圈。
3、滴幾滴香薰油，在浸浴消除疲勞、促進新陳代謝。
4、可以配合一些按摩工具，例如天然絲瓜手套或海綿等。
5、另外也可以按照個人喜好點一盞熏香蠟燭，讓你安神寧心。
6、除了購買各種SPA用品，你也可以自行調配最適合自己的SPA用品。
