好處多多的乳酸菌， 加上吸取率達40~45℅的豐富鈣質， 綠茶優酪乳、優酪乳7日代餐法等一出現就在網路上掀起熱潮。 而今， 從日本又傳來了新妙方，
弄巧成拙減肥法大揭發
鹹優酪乳DIY
網路盛傳：為了改變單調口味， 最近日本流行起了鹹味優格， 輕鬆在家DIY， 每天3餐前喝， 200ml就很有飽足感， 能抑制食欲。 另外，
材料︰無糖優格100g、鹽2g、水100ml。
Step1 加一小匙鹽到水中， 攪拌均勻。
Step2 把無糖優格加到鹽水中， 攪拌均勻即可食用。
西醫這麼說
咸優酪乳增加體重
鹹優格中鹽巴所含的鈉， 會把水分留在體內， 反而增加體重，
胡椒粉或咖喱粉僅能發汗
2g的胡椒粉或咖喱粉等辛香料對減肥根本無法產生作用， 多加一些則味道怪異， 僅產生發汗作用。
黑糖優酪乳DIY
網路盛傳：
原料來自甘蔗的黑糖，
材料︰優格50-200g、黑糖粉10g。
Step1 把優格倒入碗中， 加上黑糖粉。
Step2 攪拌均勻即可食用。
西醫這麼說
黑糖能補充糖粉
優酪乳糖粉不足，
要搭配低熱量、低油脂的三餐
只能把黑糖優酪乳當點心， 1天吃1次、時間不限。 另外， 還是要格外留意三餐的熱量攝取， 否則只是增加額外的熱量。
聽聽中醫怎麼說
只適合燥熱體質的人
優酪乳屬涼性食物， 優格減肥法只適合常便秘、失眠、身體常發熱、容易口乾舌燥的燥熱體質， 可確保排便順暢；相反地虛冷體質的人可就會落得不停拉肚子的下場！若堅持以優格減肥， 不妨搭配上紅棗、桂圓茶等熱性食材， 以免涼上加涼。
營養失衡、容易複胖。
因缺乏蛋白質、纖維， 長期實行這種減肥法， 會導致營養失衡， 造成短暫性脫水、內分泌失調、月經不順、胃痛。 而且就算瘦下來了， 之後也容易複胖。
聽聽西醫怎麼說
1天至少吃700g優酪乳才有減肥效果
美國田納西大學實驗證明，每天吃含1100mg鈣質的無糖優格，配合低熱量飲食，12周能減輕.4kg。 1000mg的鈣能加速體內脂肪分解，減輕體重，所以若以優格減肥，1天至少得吃700g無糖優格；如此還是得小心過多鈣質導致便秘。
易造成營養不均
優酪乳減肥法缺乏維他命、礦物質、蛋白質等每日必需營養素，容易造成營養不均。
正確吃法報你知！
想優酪乳減肥，該如何調整，才能克服營養不均這個首要難題﹖醫師認為改良式的7日代餐法，不失為可行之道，可是絕對不像網路所言1星期就能減少3~6kg！
原版7日代餐法
網路盛傳：起床後要先喝500cc開水，照著做1星期就能減少3~6kg喔！
早餐：新鮮優酪乳250g＋綜合果仁∕麥片。
午餐：新鮮優酪乳250g＋季節水果
晚餐：正常餐
改良式7日代餐法
前提是，必須用自製的無糖優酪乳，巿售優格，含糖分極高，效果當然差多了！
1. 把1天所吃的無糖優酪乳提高到700g。
2. 新陳代謝下午3點後會減緩，所以早、午餐正常吃，晚餐再以無糖優酪乳為主，搭配蔬果、蛋等補充蛋白質及碳水化合物。
早餐：低熱量正常餐
午餐：低熱量正常餐＋優格（350g）
晚餐：水果優酪乳（350g）＋燙青菜＋水煮蛋
聽聽西醫怎麼說
1天至少吃700g優酪乳才有減肥效果
美國田納西大學實驗證明，每天吃含1100mg鈣質的無糖優格，配合低熱量飲食，12周能減輕.4kg。 1000mg的鈣能加速體內脂肪分解，減輕體重，所以若以優格減肥，1天至少得吃700g無糖優格；如此還是得小心過多鈣質導致便秘。
易造成營養不均
優酪乳減肥法缺乏維他命、礦物質、蛋白質等每日必需營養素，容易造成營養不均。
正確吃法報你知！
想優酪乳減肥，該如何調整，才能克服營養不均這個首要難題﹖醫師認為改良式的7日代餐法，不失為可行之道，可是絕對不像網路所言1星期就能減少3~6kg！
原版7日代餐法
網路盛傳：起床後要先喝500cc開水，照著做1星期就能減少3~6kg喔！
早餐：新鮮優酪乳250g＋綜合果仁∕麥片。
午餐：新鮮優酪乳250g＋季節水果
晚餐：正常餐
改良式7日代餐法
前提是，必須用自製的無糖優酪乳，巿售優格，含糖分極高，效果當然差多了！
1. 把1天所吃的無糖優酪乳提高到700g。
2. 新陳代謝下午3點後會減緩，所以早、午餐正常吃，晚餐再以無糖優酪乳為主，搭配蔬果、蛋等補充蛋白質及碳水化合物。
早餐：低熱量正常餐
午餐：低熱量正常餐＋優格（350g）
晚餐：水果優酪乳（350g）＋燙青菜＋水煮蛋
