經期前減重卻還是變胖變腫？每日攝取熱量不高依然瘦不下來？晚上睡前拼命運動卻不見成效？不是你不夠努力減重， 只是選錯了時機，
3大最佳減重時機：
時機1 經期前除躁， 經期中均衡營養， 經期後減重效果強！
時機2 白天糖類、脂質， 晚上蛋白質， 分類進食不怕胖！
時機3 早晨運動， 提高一整天代謝！
時機1 經期前除躁， 經期中均衡營養， 經期後減重效果強！
荷爾蒙的分泌， 使身心產生週期性變化。 經期前煩躁易貪吃增胖， 經期中較虛弱注意營養攝取， 經期後身心安定可有效減重～
1. 配合荷爾蒙， 減重選在經期後1周！
經期前怎麼努力都瘦不下來， 心情也一直煩躁不定？這是因隨著經期中荷爾蒙分泌量的變化，
經期前， 女性荷爾蒙中的黃體素大量分泌， 造成代謝力降低， 情緒焦躁、憂鬱， 身心都不安定。
經期中由於身體較虛弱， 應注意營養均衡。 經期後， 女性荷爾蒙中的雌激素發揮作用， 提升代謝、吸收能力， 身心狀況極佳， 減重也容易出現成效喔！
2. 經期前煩躁， 易落入貪吃陷阱！
排卵後到經期的2個星期間， 黃體素分泌量漸增， 又在月經來潮前1周間急遽減少， 容易讓人感到煩躁， 也容易出現暴飲暴食的狀況。
這是由於荷爾蒙的指令中樞， 與自律神經的指令中樞同樣位於大腦的下視丘， 只要荷爾蒙的分泌有所變化， 連帶就影響到自律神經， 擾亂其原有的規律。
荷爾蒙或自律神經的不規律， 會刺激大腦的食欲中樞， 一不小心就會吃進過量的食物。
經期減重法
經期前水腫、稍微增胖是正常現象， 勉強減重反而可能落入惡性循環。 經期中補充流失的營養， 經期後代謝提高， 最適合減重喔！
經期前（黃體期）你要這樣做
1. 薏仁茶消水腫：
代謝能力變差， 易出現水腫、便秘等情形。 ??可以喝些薏仁茶飲袪濕， 幫助消除水腫。
2. 小食紓解壓力︰
挑選食物時， 堅持只買一點點的原則！如此不僅能提高滿足感， 也可以防止過食。
3. 溫和運動︰
感到煩躁時， 可以做溫和的瑜珈或伸展運動， 轉移注意力，
4. 不勉強減重：
此時身心狀態都不夠安定， 如果再勉強減肥， 容易破功導致大吃特吃， 產生惡性循環。
經期中你要這樣做
補充營養：
身體虛弱， 若刻意減肥， 不僅效果不彰， 還可能讓經痛情形更加嚴重。 此時反而是你吸收營養、補充能量的好時機唷！
經期後你要這樣做
1. 把握減重黃金期：
精神安定， 即使再嚴苛的減肥計畫都能實行，減重成功率也大大地提高囉！
2. 加強運動：
加強運動強度，來幫助減重。由於此時代謝提高，所以也比較容易看出成效喔！
3. 進行減食：
這段時間心情較穩定，稍微減食也不容易感到焦躁，不過要注意營養均衡喔！
時機2 白天糖類、脂質，晚上蛋白質，分類進食不怕胖！
即使攝取相同熱量的食物，隨著所含營養素的不同，對身體的影響也有所差異。熟知各類營養素特性，分類、分時進食，讓減重效率剛好！
1. 不同營養素，各有適合攝取時間！
糖類是主要能量來源，建議在活動量較大的白天食用，才有足夠活力迎接挑戰。易有飽足感的脂質類食物，也適合在白天攝取，抑制3餐間，想吃點心的欲望。
蛋白質為構成身體的素材，晚餐時比例可高一些，讓身體在睡眠時間修補、生長。蛋白質且能提升體溫、增代謝，別忘了早餐也要攝取喔！
2. 飯後吃甜食，是發胖的根源！
餐後吃甜食因同時攝取糖類與脂質，很容易變胖！
甜食中的糖類，會提高血糖值，身體開始分泌降血糖的胰島素。而胰島素會蓄積脂肪，甜食中鮮奶油所含的脂質，便會被轉換成體脂肪儲存，自然就會變胖囉！因此，富含脂質的甜食，最好在餐後隔幾個小時，等血糖值降低一些再吃！
時機3 早晨運動，提高一整天代謝！
明明很認真運動，但卻遲遲瘦不下來，原因很可能出在你選錯了時間！選擇早上運動，啟動一整天的熱量消耗開關！
早晨運動，燃脂效率高！
選擇早晨進行運動，能夠提高體溫，提升基礎代謝率，如同開啟了身體消耗能量的開關。由於維持在高代謝狀態，一整天活動中所消耗的能量，也會較平時來的多，達到有效燃脂目的。
若晚上才做運動，雖然代謝率提高，但隨著入睡體溫降低，消耗能量的機制也進入休息狀態。選對時間運動，才不會使你的努力都徒勞無功喔！
即使再嚴苛的減肥計畫都能實行，減重成功率也大大地提高囉！
2. 加強運動：
加強運動強度，來幫助減重。由於此時代謝提高，所以也比較容易看出成效喔！
3. 進行減食：
這段時間心情較穩定，稍微減食也不容易感到焦躁，不過要注意營養均衡喔！
時機2 白天糖類、脂質，晚上蛋白質，分類進食不怕胖！
即使攝取相同熱量的食物，隨著所含營養素的不同，對身體的影響也有所差異。熟知各類營養素特性，分類、分時進食，讓減重效率剛好！
1. 不同營養素，各有適合攝取時間！
糖類是主要能量來源，建議在活動量較大的白天食用，才有足夠活力迎接挑戰。易有飽足感的脂質類食物，也適合在白天攝取，抑制3餐間，想吃點心的欲望。
蛋白質為構成身體的素材，晚餐時比例可高一些，讓身體在睡眠時間修補、生長。蛋白質且能提升體溫、增代謝，別忘了早餐也要攝取喔！
2. 飯後吃甜食，是發胖的根源！
餐後吃甜食因同時攝取糖類與脂質，很容易變胖！
甜食中的糖類，會提高血糖值，身體開始分泌降血糖的胰島素。而胰島素會蓄積脂肪，甜食中鮮奶油所含的脂質，便會被轉換成體脂肪儲存，自然就會變胖囉！因此，富含脂質的甜食，最好在餐後隔幾個小時，等血糖值降低一些再吃！
時機3 早晨運動，提高一整天代謝！
明明很認真運動，但卻遲遲瘦不下來，原因很可能出在你選錯了時間！選擇早上運動，啟動一整天的熱量消耗開關！
早晨運動，燃脂效率高！
選擇早晨進行運動，能夠提高體溫，提升基礎代謝率，如同開啟了身體消耗能量的開關。由於維持在高代謝狀態，一整天活動中所消耗的能量，也會較平時來的多，達到有效燃脂目的。
若晚上才做運動，雖然代謝率提高，但隨著入睡體溫降低，消耗能量的機制也進入休息狀態。選對時間運動，才不會使你的努力都徒勞無功喔！
