NO.1 托舉哺乳
大部分媽媽為了孩子的健康生長都會選擇母乳餵養，這個階段胸腺發育旺盛，為了促進乳汁的分泌胸部細胞的新陳代謝也十分活躍。但如果母乳餵養的方式不正確，幾乎90%的女性會有不同程度的胸部下垂和外擴。所以在餵養的時候一定要用手托住胸部，這不僅能讓餵養角度更合適，也能有效預防胸部變形。
NO.2 穿戴內衣 很多媽媽們為了方便隨時給寶寶餵奶，覺得內衣穿上脫下非常麻煩，而且一不注意還會弄得內衣上都是乳汁和寶寶的口水，索性不穿內衣。這個方法絕對是不可取的，因為內衣的固定作用是其他衣物無法取代的
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NO.2 穿戴內衣
很多媽媽們為了方便隨時給寶寶餵奶，覺得內衣穿上脫下非常麻煩，而且一不注意還會弄得內衣上都是乳汁和寶寶的口水，索性不穿內衣。這個方法絕對是不可取的，因為內衣的固定作用是其他衣物無法取代的，內衣能讓胸部按照理想形狀發育，減少外擴和下垂的幾率。同時也能保護哺乳期的胸部不受外界刺激和傷害，因此媽媽們一定要穿內衣。
NO.3 勤做按摩 哺乳期做胸部按摩的功效是普通時期的3-5倍，此時按摩需要比平時更加謹慎輕微，沿著乳☆禁☆房周圍的肌肉進行緩慢畫圈，然後由下至上將胸部提拉，最後將左右兩側的副乳向內集中按摩。每天堅持按摩10分鐘，不
NO.3 勤做按摩
哺乳期做胸部按摩的功效是普通時期的3-5倍，此時按摩需要比平時更加謹慎輕微，沿著乳☆禁☆房周圍的肌肉進行緩慢畫圈，然後由下至上將胸部提拉，最後將左右兩側的副乳向內集中按摩。每天堅持按摩10分鐘，不僅能讓胸部供血和產奶更順暢，還能預防胸部疾病和形狀不佳，是媽媽們一定要勤快做的練習。
吃什麼才能給胸部加強營養讓乳☆禁☆房變得豐滿呢？今日就讓小編為大家介紹三款美食吧，日常多吃一吃總有好處的，可以讓乳☆禁☆房大起來。吃什麼豐胸效果最好?
源自 /
膠質多多食物：
豬腳、雞腳、海參、牛筋、蹄筋類等。
種子食物：
花生、核桃、杏仁、蓮子、芝麻、黃豆等。
中藥材：
紅棗、當歸、龍眼肉、桂圓、人參等。
豐胸食譜1、起司萵苣沙拉
材料：萵苣500g、番茄1個、小黃瓜1根、洋蔥少許、乳酪粉適量、白吐司2片(依個人喜好添加)
做法：
1、將所有蔬菜清洗乾淨後切成適中大小。
2、將切好的蔬菜拌入乳酪粉，依個人喜好加上炸到金黃酥脆的吐司，即可。
豐胸技巧
·乳酪及牛奶等乳製品，是蛋白質及維生素多多的營養品，不僅對發育中的你有很好的幫助，對補充鈣質、安定精神，及胸部發育也有很好的效果。
·萵苣有多種維生素等營養成分，對女生的肌膚很好，也是葉菜類食物中最具有豐胸效果的食物。 豐胸食譜2 芝麻木瓜絲 材料：青木瓜1個、芝麻醬一罐、黑芝麻少許、鹽和日式醬油適量、香油少許 做法： 1、青木瓜洗淨後削皮切絲，用鹽巴稍微醃漬後用水清洗，去除青木瓜澀味。 2、在木瓜絲上拌入芝麻醬、日式醬油及
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豐胸食譜2 芝麻木瓜絲
材料：青木瓜1個、芝麻醬一罐、黑芝麻少許、鹽和日式醬油適量、香油少許
做法：
1、青木瓜洗淨後削皮切絲，用鹽巴稍微醃漬後用水清洗，去除青木瓜澀味。
2、在木瓜絲上拌入芝麻醬、日式醬油及香油，攪拌均勻後撒上黑芝麻即可。
豐胸技巧
·豐胸明星食材——青木瓜，它的通暢乳腺效果，可說是家喻戶曉有名。最常聽聞的青木瓜豐胸食譜還有青木瓜排骨湯、青木瓜草炒肉絲等。
·芝麻含有抗氧化的維生素成分，是公認的抗氧化食物。它所含的油脂脂肪也是豐胸必需營養。
豐胸食譜3 花生牛筋煲
材料：牛筋2斤、花生半斤、洋蔥2顆、番茄2顆、蘿蔔1根、辣椒醬少許、米酒少許、糖少許、醬油適量
做法：
1、牛筋切斷、汆燙後備用，洋蔥、蘿蔔及番茄切塊。
2、將洋蔥炒到金黃色，加適量的水、醬油、米酒、糖等調味料，再加入辣椒醬及牛筋一起鹵約兩小時。再加入花生、番茄及蘿蔔鹵一小時即可。
瑜伽豐胸作為最佳的豐胸運動，很多MM都會去嘗試，但瑜伽豐胸的時候千萬要注意九個注意事項，這樣才能讓自己的胸部安全的成長。小胸MM們最迫切事情就是如何讓胸部成長了，瑜伽豐胸是MM罩杯升級的最佳運動。那麼練習豐胸瑜伽需要注意些什麼事項?
9大瑜伽注意事項：
瑜伽是有益身心的運動，適會任何年齡人士參與。要在運動的過程中體驗瑜伽的好處和樂趣，練習前應注意以下事項，才能達致更佳的成效。
Tips1：空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態，可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。
Tips2：用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。
Tips3：莫存攀比
瑜伽是一種著重的內在修練的運動，而並排是一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭鬥心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專注力和學習動機。初學者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功，自會進步。
Tips4：量力而為
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。切勿急於求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產生挫敗感，最終得不償失。 Tips5：運動安全 一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟?⒏哐埂⑹油ね崖洹⑼肪北秤猩嘶頰摺⒒吃懈九⒅夭』蚴質鹺蟮牟∪耍⒅卦碩陌踩Ｒ蛭承╄べず粑疤邐唬隕硤寤峁鉤篩漢苫
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Tips5：運動安全
一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病、高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術後的病人，更要注重運動的安全。因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學員在練習前應請先徵詢醫生意見，並在上課前通知導師自己的健康狀態，以便作出適當的跟進和指導。
Tips6：聆聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應。練習時，如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應慢慢停止練習，並通知導師，等候適當的指示和協助。
Tips7：沐浴護膚
瑜伽課後，不要急於馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回復正常，稍作休息後才沐浴;特別是高溫瑜伽後，毛孔擴張，身體容易著涼。洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得乾燥和失去彈性。沐浴後，宜塗上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。
Tips8：適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。練習後半小時宜喝適量開水，有助腸髒蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。
Tips9：持之以恆
瑜伽與其它運動一樣，也不是一朝一夕即可練成的;隨著練功方法的不同，各人體質的差別，所獲的功效亦有不同。但無論你修練哪一種瑜伽，都要按照指導和持之以恆的練習，保持定期練習瑜伽的習慣，抱著「不求成功，只求練功，功到自然成，才能日見成效。
成年了身體各部位都已經定型了，胸部扁平是不是也就這樣了呢？肯定不是，胸部是完全可以二次發育的地方，就看你是否用對方法了。下面來學學如何讓胸部二次發育，食療加理療不長都難。 
1、補充脂肪
乳☆禁☆房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳☆禁☆房發育，應適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等。
2、補充水分
多飲水對乳☆禁☆房的健美作用很大。 3、補充膠原蛋白 乳☆禁☆房健美標誌之一，是光潔度好，彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳☆禁☆房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些橘子、胡蘿蔔、蛋類等等。 4、補
3、補充膠原蛋白
乳☆禁☆房健美標誌之一，是光潔度好，彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳☆禁☆房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些橘子、胡蘿蔔、蛋類等等。
4、補充激素
激素在乳☆禁☆房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。應多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物。如捲心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利於激素合成，它存在於粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。 ●理療：按摩乳☆禁☆房 經常用雙手自我按捏與揉摩雙側乳☆禁☆房，包括乳☆禁☆頭與乳暈，可以顯著地改善乳☆禁☆房的血液迴圈，以增大乳☆禁☆房。 具體做法如下： 1、指按大椎穴(位於第七頸椎下方空隙處) 按壓時，頭部略後仰，將兩手的中指、無
●理療：按摩乳☆禁☆房
經常用雙手自我按捏與揉摩雙側乳☆禁☆房，包括乳☆禁☆頭與乳暈，可以顯著地改善乳☆禁☆房的血液迴圈，以增大乳☆禁☆房。
具體做法如下：
1、指按大椎穴(位於第七頸椎下方空隙處)
按壓時，頭部略後仰，將兩手的中指、無名指和小指併攏，用指尖按壓兩側的大椎穴，以有酸脹感為度，一按一放，共20次。 2、直推乳☆禁☆房 將右手掌置於左側鎖骨下處，以均勻柔和的力量向下推至乳☆禁☆房根部，再向上沿原路推至鎖骨下，重複做20-50次。以同樣的方法用左手按摩右側乳☆禁☆房; 3、側推乳☆禁☆房 將右手掌置於胸部正中處，橫向推至左側乳☆禁☆房達腋
2、直推乳☆禁☆房
將右手掌置於左側鎖骨下處，以均勻柔和的力量向下推至乳☆禁☆房根部，再向上沿原路推至鎖骨下，重複做20-50次。以同樣的方法用左手按摩右側乳☆禁☆房;
3、側推乳☆禁☆房
將右手掌置於胸部正中處，橫向推至左側乳☆禁☆房達腋下;返回時，將五指的指面將乳☆禁☆房組織一起推到胸部正中。以同樣的方法用左手按摩右側乳☆禁☆房。左右交替進行，重複做20-50次。
上述三種按摩方法每晚進行1-2次，堅持2-3個月，即可獲得明顯的效果。
豐滿的乳☆禁☆房，明顯的乳溝，是女人炫耀的資本。再向你推薦一種新型的豐胸方式，即健身球豐胸法，堅持練習能讓女性胸部挺拔的同時還能拉高胸線，讓你平坦的胸部瞬間變得波濤洶湧起來。
小道具助陣健身操 豐胸美體一樣不少
豐滿的乳☆禁☆房，明顯的乳溝，是女人炫耀的資本。再向你推薦一種新型的豐胸方式，即健身球豐胸法，堅持練習能讓女性胸部挺拔的同時還能拉高胸線，讓你平坦的胸部瞬間變得波濤洶湧起來。
健身球教練有話說，練習前先做好準備。
健身球運動在近幾年內席捲了全球的健身市場，它輕盈有趣的特質讓很多衷於用運動方式減肥的女生愛不釋手。但是要知道，即使一項運動的操作如何簡單易行，運動前的準備工作還是要做足做好的。
1選擇一個合適的健身球。初學者應該避免使用充氣過足的健身球。球充氣越足，完成動作難度越大。
2練習時避免穿過短的衣服，減少皮膚與球面的接觸。合適的服裝是較長的短褲、棉衫、緊身服，因為衣服太寬鬆會妨礙身體的移動。
3對初學者來說，健身球操有一定的難度，但是你可以選擇邊玩邊練習，這樣可以更快摸清健身球的特性，掌握健身球的練習技巧。
健身球豐胸操，簡單步驟改變你的平胸命運。
豐胸的關鍵是要為胸部補充脂肪，但是如果沒有配合豐胸運動的話，胸部脂肪依然會漸漸流失，那麼如何才能讓胸部持續增大和保持堅挺呢?就來試試健身球豐胸操吧。
1兩膝蓋跪地，注意左右膝蓋間保持1個拳頭的距離。然後兩手手掌撐在健身球上，手掌間保持適度距離。
2以手掌和兩膝蓋支撐好身體、保持平衡。兩腳小腿部位交疊在一起，然後慢慢往上抬起，然後腳掌離開地面，同時上半身稍微向前傾斜。
3上半身漸漸往前傾斜，拉近胸部與健身球的距離，兩手肘彎曲，讓手肘關節處呈90度夾角。練習過程中，注意固定好健身球位置，不要把健身球推到前面去。
4腹部臥在健身球上，兩腿打開並伸直，腳尖著地，兩手在背後十指緊扣，手臂伸直，注意肩膀往外打開。
5兩手臂向後拉伸，上身儘量往上抬起，此時身體重心放在腹部以及腳尖處，做此動作時注意收緊腹部，同時胸部往前挺。
6俯臥在球上，雙手撐地，身體向前移動到合適位置，保持脊椎正直，與頭部保持在一條直線上，身體俯臥向下的同時抬起一條腿，起身時腿部還原至球上。
7把腳尖放在球的正上方，屈臂向下做俯臥撐時，一條腿支撐，另一條腿抬起。
8俯臥撐準備，身體向前，把球移動至大腿，手在肩部正下方，肘關節略彎，核心穩定，堅持半分鐘。
