要知道冬天是最容易長肉的季節啦， 一不小心腰部就會長出一層一層的游泳圈， 天啊， 這可怎麼辦呢？什麼方法能讓腰部上該死的贅肉消失呢？下面小編要教你一個非常簡單的瘦腰瑜伽動作， 只要每天在家練十分鐘， 包你可以告別水桶腰哦！
冬季最容易長肉的地方就是腰部了， 面對那身上一堆堆的肉怎麼辦呢？下面小編要教你一個簡單的瑜伽動作， 瘦腰真的很有效哦！ 
1、仰臥在床上， 讓你的整個背部著地， 雙手自然的放在你身體的兩側， 屈膝， 兩隻腳打開稍微比肩部寬點， 整個身體要放鬆過。
冬季最容易長肉的地方就是腰部了， 面對那身上一堆堆的肉怎麼辦呢？下面小編要教你一個簡單的瑜伽動作， 瘦腰真的很有效哦！ 
2、將你的雙手放置於頭部的兩側， 手掌貼地， 雙肘是指向身體上方的。
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3、用力慢慢的將你的臀部脫離地面， 注意呼吸， 腹部收緊， 記住你的身體一定要撐直。
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4、用雙手的力量把你的上半身撐起來， 然後繼續抬高你的臀部， 兩隻手臂要伸直哦， 腹部呈弓狀。 保持這個姿勢10秒鐘。
冬季最容易長肉的地方就是腰部了， 面對那身上一堆堆的肉怎麼辦呢？下面小編要教你一個簡單的瑜伽動作， 瘦腰真的很有效哦！ 
PS：剛做的妹紙最後一個動作肯定做不起來， 沒關係， 循序漸進就好， 做的時候要小心， 不能太逞強， 不然小心傷到腰部哦！
女生最怕的就是虎背熊腰和大象腿啦， 有什麼方法讓這兩個地方一塊兒瘦麼？當然有啦， 下面小編介紹的五個動作能讓你從上瘦到下哦！
伸展背部
這個動作能有效的伸展背部的肌肉，雙腳打開與肩部同寬，儘量要往下壓，記得雙腿一定要打直哦，這樣才會有效果，韌帶不是很好的童鞋可以彎曲下膝蓋，但是我建議你一定要伸直啦，雙手肘支撐地面，停留15秒左右，重複這個動作3次。
女生最怕的就是虎背熊腰和大象腿啦，有什麼方法讓這兩個地方一塊兒瘦麼？當然有啦，下面小編介紹的五個動作能讓你從上瘦到下哦！
預防酸痛
坐久了，背部會很酸，這個動作能緩解這個情況，將你的雙腳打開與肩同寬，慢慢放下你的上半身，與地面平行，雙手往前延伸，記得要收腹哦，停留15秒，重複這個動作3次。
女生最怕的就是虎背熊腰和大象腿啦，有什麼方法讓這兩個地方一塊兒瘦麼？當然有啦，下面小編介紹的五個動作能讓你從上瘦到下哦！
拉筋：加強腿部線條
每次做完任何運動，小編希望童鞋們能回去多做做拉筋的運動，這樣能拉伸你的肌肉，讓你的身材更修長，劈叉是最好的拉伸腿部肌肉的運動，剛開始很難了，每天進步一點，你也可以劈叉的哦！
女生最怕的就是虎背熊腰和大象腿啦，有什麼方法讓這兩個地方一塊兒瘦麼？當然有啦，下面小編介紹的五個動作能讓你從上瘦到下哦！
按摩解放雙腿
在手上倒一些乳液，然後從腳踝處以雙掌包裹著小腿用力的向上滑推，再換呈螺旋方式-就像擠抹布一般按摩小腿，每只腿各做10回，時間多餘的話，可多做幾回哦！
女生最怕的就是虎背熊腰和大象腿啦，有什麼方法讓這兩個地方一塊兒瘦麼？當然有啦，下面小編介紹的五個動作能讓你從上瘦到下哦！
大腿向上面的方式，從膝蓋處上方往大腿根部按摩。但是力道要加重哦，按摩完後，再抬腿10分鐘。
伸展背部
這個動作能有效的伸展背部的肌肉，雙腳打開與肩部同寬，儘量要往下壓，記得雙腿一定要打直哦，這樣才會有效果，韌帶不是很好的童鞋可以彎曲下膝蓋，但是我建議你一定要伸直啦，雙手肘支撐地面，停留15秒左右，重複這個動作3次。
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預防酸痛
坐久了，背部會很酸，這個動作能緩解這個情況，將你的雙腳打開與肩同寬，慢慢放下你的上半身，與地面平行，雙手往前延伸，記得要收腹哦，停留15秒，重複這個動作3次。
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拉筋：加強腿部線條
每次做完任何運動，小編希望童鞋們能回去多做做拉筋的運動，這樣能拉伸你的肌肉，讓你的身材更修長，劈叉是最好的拉伸腿部肌肉的運動，剛開始很難了，每天進步一點，你也可以劈叉的哦！
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按摩解放雙腿
在手上倒一些乳液，然後從腳踝處以雙掌包裹著小腿用力的向上滑推，再換呈螺旋方式-就像擠抹布一般按摩小腿，每只腿各做10回，時間多餘的話，可多做幾回哦！
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大腿向上面的方式，從膝蓋處上方往大腿根部按摩。但是力道要加重哦，按摩完後，再抬腿10分鐘。
