九式肚皮舞 跳出魅惑小“腰”精

1. 雙腳分開， 與肩同寬， 膝蓋自然微曲， 左手掌心向前， 右手伸直向右打開， 跨部由右後向前繞半圓;

2. 伸直彎曲的膝蓋， 雙手向左在胸前做圓周運動，

最後右手在前， 掌心向前， 左手在左側伸直打開;然後跨部由左後向前繞半圓回來; 1和2動作重複4次; 雙膝彎曲， 左手叉腰， 右手屈肘做OK手勢， 胸部分別向左向右做圓周動作， 注意不要聳肩， 重複8次; 1. 雙手伸直自然打開， 掌心向下， 上身保持自然， 雙腿彎曲， 右腳腳跟抬起， 腳尖點地， 跨部向右上用力提， 放下; 2. 放下跨部， 右腳跟， 左腳腳跟抬起， 腳尖點地， 跨部用力向左上方提起; 左右重複8次; 左手叉腰， 右手OK手勢， 微抬起胸部， 左腳向後退一步， 同時， 右腳腳跟抬起， 向右提起臀部放下;同樣右腳向後退一步， 同時， 左腳腳跟抬起， 向左提起臀部後放下;這樣在移動你的腳時， 晃動你的臀部， 重複4次; 雙手臂向後打開， 胸部向前向上提起， 右腳放在左腳前左方， 膝蓋彎曲， 即左腿與右腿交叉; 1. 如上面動作右腿與左腿交叉向前， 右腳腳尖向右45度;右手伸直抬至頭頂貼著耳朵， 左手輕放在右臉上， 不要動肩膀， 頭向右滑動; 2. 伸直雙腿， 左腳向左側一步， 腳尖點地， 同時頭部向左滑動;

同樣另一邊的反向動作， 重複4次;

1. 雙手自然打開， 掌心向下， 上身保持挺立， 以人體脊柱為柱臀部由右做圓周動作後右腳向前腳尖點地後收回， 同樣做反方向練習， 以人體脊柱為柱臀部由左做圓周動作後左腳向前腳尖點地後收回;同樣的動作， 加上身體方向的轉動;重複4次。 注意：臀部向右時就右腳向前點地， 臀部向左轉時就左腳向前點地。 身體面向右方， 頭部看前， 右手輕放在頭右側， 左手叉腰， 雙膝微曲， 左腳腳尖點地， 臀部由左後方向上向前轉動回來向下， 重複4次後做反方向練習。 1. 手伸直在兩側向上抬起45度， 掌心向上， 右腳向後退一步， 左腳在前腳尖點地， 雙膝彎曲， 頭部抬起眼睛向上看; 2. 左腳後退一步， 右腳腳尖點地，

手抬到與肩膀平行， 頸部帶動頭部微微收回; 3. 右腳後退一步， 頭部擺正， 雙手抬到頭頂， 肘自然微曲， 蘭花手背相對; 4. 左腳後退一步， 雙腿夾緊， 雙手伸直在頭頂處相碰。