不做弱男人 揭秘最適合男人的健身運動

★打壁球 這種運動方便易學， 並能有效加強心肺功能和下肢肌肉力量， 同時還能提高背、腹的柔韌度。 ★划艇 這種運動沒有負重，

能鍛煉全身肌肉。 划艇運動安全性高， 由於更多地運用了腿、背和手臂的技巧， 所以划艇選手往往不會膀大腰圓。 ★攀岩 這種有氧運動對體能的消耗極大， 能鍛煉全身各處肌肉。 攀岩前應該練習抓住岩石、舉重和引體向上的技巧。 ★游泳 這種全身鍛煉方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。 科學的游泳方式是遊一個來回， 喘口氣再接著遊下一個來回。 ★越野滑雪 雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉， 地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。

★籃球 這項驟跑驟停的運動消耗能量大， 能使肌肉的柔韌性增強， 不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。 專家建議打球前可做一些舉重練習， 以提高肌肉的耐受能力。 ★自行車運動 這種無負重的有氧運動能提高人體心肺功能， 但對上半身起不到鍛煉作用。 ★長跑 強心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。 專家建議從事這項運動的人應該輔以游泳、舉重等運動，

以便讓全身都得到鍛煉。 ★現代五項運動——射擊、擊劍、馬術、長跑和游泳 游泳和長跑能鍛煉心肺功能；擊劍能增強柔韌性和人的注意力；與動物親密接觸的馬術能鍛煉人的冷靜頭腦和平衡能力。 ★拳擊運動 這項運動對身體各部分動作的協調配合要求較高， 能夠使上半身得到很好的鍛煉。 但因為它的危險性相對較大， 所以在鍛煉的時候要注意戴好護腕， 謹防二頭肌被撕裂。